52岁的出租车司机老张为了多挣点钱，开了20年夜班车。
那天才接了几个订单，老张腹部就开始痛，那种从腰部蔓延到腹股沟的剧烈绞痛，让老张无法开车。
"你这结石有绿豆大了，平时是不是总忘记喝水？"医生的问诊让他沉默。
老张一直都在车上，很少下车，运动少。
为了减少上厕所次数，每天只带300毫升的水杯，甚至还喝不完。
老张以前并不这样，自从那次后，老张就减少了喝水量。
他永远记得那天座垫打湿的场景，车上的乘客一上车就闻到一股尿骚味，害得老张的被投诉，当月的金牌司机奖也丢失了。
而此刻，病床旁的心电监护仪滴答声里，老张开始想起以前，原来被忽视的一杯杯白开水，竟藏着这么重的健康分量...
据研究显示，我国成人日均饮水摄入量1850ml/d.夏季饮水摄入量(2400 ml/d)高于春/秋季(1710m l/d)和冬季(1 600ml/d)。
男性居民饮水摄入量约为2000 ml/d，女性为1 713 ml/d；45-59岁年龄的人群饮水摄入量最高，80岁以上的居民最低。
一项研究发现，在被调查的185人中，肾结石患者有33人，占比17.84%，而饮水量少是肾结石发病的危险因素。
下面这四种中年高发疾病，喝水就是最经济的处方：
一、尿路结石研究表示：增加饮水量可以减少结石复发的风险，可能会延长结石复发的时间。
每天喝足2升水，会提升尿液流量，此时就像启动了清洁模式，能把草酸钙冲出体外。
特别是出租车司机、教师等久坐人群，是尿路结石的高发人群，建议每日饮水量从1升增至2.5升。
出租车司机可以准备两个500ml透明水瓶，上午11点前喝完第一瓶，下午5点前清空第二瓶
二、糖尿病老张不知道，他黏稠如酱的血液曾距离脑梗只差一步。
充足的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢，间接降低糖尿病的风险。
像老张这样的夜班工作者可在凌晨3-4点加喝150ml温水，避免血液浓缩成果冻状。
三、便秘随着年龄的增长，会因肠道菌群变化、慢性炎症等因素导致黏液分泌减少，容易出现便秘的情况。
建议晨起空腹喝400ml温水，可以帮助提升结肠蠕动效率。
此外，每摄入10g膳食纤维需饮用150ml水，以免膳食纤维会变成堵塞管道的钢丝球。
四、心脑血管疾病中国不同人群中饮水不足的情况较为普遍，但还没有引起足够的重视。
长期饮水不足会导致血液浓缩，血液黏稠度增加，容易患心脑血管疾病。
适当喝水，可以稀释血液，使血细胞比容降低，血流阻力降低。
建议每个中老年人床头备一个保温杯，醒后先喝100ml的水再缓慢起身。
科学饮水《中国膳食指南（2023）》中建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天建议喝水1700ml，成年女性每天1500ml。
锻炼之后，身体出汗，每天可以适当增加饮水量。
选择带刻度水杯，标注早中晚饮水量，避免使用反复装开水的塑料瓶。
每次喝水的水温在35℃-40℃之间，避免烫伤。
小结中年人的血管健康就靠两股活水：血液循环和喝水习惯。
人老了，最后悔的不是没吃保健品，而是没把白开水当药按时服用。
如今老张的车里，1.5L智能水壶取代了300毫升的透明塑料杯，他说每次吞咽都能感受到水流过肾脏、润滑关节、冲刷血管的轨迹。
参考资料：
[1]郑婵娟,赵秀阁,黄楠,等. 我国成人饮水摄入量研究[J]. 环境与健康杂志,2014,31(11):967-970.
[2]《夏季饮水少小心身体长“石头”》,承德市卫生健康委员会,2020.08.31.
[3]陈冠林,邓晓婷,高永清. 饮用水水质及饮水量与肾结石的相关性研究[J]. 重庆医学,2013,42(4):426-428.
