春分就是一年里的第四个节气。古时又称为日中、日夜分、仲春之月。
“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分。”
正是对春分万物复苏的描述，展现了春天的活力。
春天是阳气生发的季节，人体肝脏与春季相对应。
春分一到，昼夜平分，天地间的阳气开始升发，正是养肝护肝的黄金期。
在中医藏象学说里，肝脏是魂魄栖息之所，藏血之脏，筋脉之本，对应五行中的“木”，其特性为“主动”“主升”。
春季在五行中亦属“木”，因此春季的阳气与肝气相通。
春天时节，肝气蓬勃旺盛，升发有力，正是养肝护肝的最佳季节。
一、阴阳平衡作息法：睡对时辰，排毒效率翻倍《黄帝内经》里所倡导的“慎起居”，与地球的公转和自转等密切相关.
从一年的时间维度来看，春夏季节睡眠时长不宜过长，且夏天睡眠时长应少于春天.
而秋冬季节睡眠适宜延长，冬天的睡眠时长多于秋天。
就寝时间选择“子时”或“子时”之前较好。
山东中医药大学附属医院副主任医生表示：晚上11点至凌晨2点钟的时间是排毒的最佳时间。
春分讲究“夜卧早起”，但“夜卧”不是熬夜，而是抓住肝胆排毒的黄金窗口。
夜卧
尽量在晚上10点前上床，11点前进入睡眠状态。
早起
早上6点左右起床，起床后可以做一些轻柔的运动，帮助身体唤醒阳气。
二、3个“沾床就困”技巧知道要早睡，但躺下就精神？试试这3个助眠法，比褪黑素安全。
1.泡脚
40℃水加艾草或生姜，泡15-20分钟，泡至后背微汗，加速毒素随汗排出，缓解疲劳。
2.深呼吸冥想
睡不着时做几次深呼吸，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再撅嘴慢慢吐气8秒，循环多次，可以帮助入睡。
3.足底按摩
睡前对足底进行按摩，按揉太冲穴和涌泉穴，安神助眠。泡完脚后，用手掌按摩头部，放松头部。
三、吃动结合除了睡对时辰，春分的时候建议吃动结合，这样才能排肝毒。
1.荠菜豆腐汤
新鲜荠菜切碎，嫩豆腐切块，水煮开后滴几滴香油。荠菜含胆碱，能加速脂肪代谢，帮助排便。
2.芹菜叶鸡蛋饼
芹菜叶剁碎，加鸡蛋、面粉摊成薄饼。芹菜叶钾含量高，能改善高钠饮食引起的浮肿。
3.晨起敲肝经
拳头从大腿根部沿内侧敲至膝盖，左右各10次，化解气滞。
4.傍晚快走
晚饭后30分钟快走，走路时吸气呼气结合，提升肝脏血氧量。
四、一个动作自测肝状态
将双手握拳，中指尖用力抵住掌心，保持30秒后松开，手掌迅速转红，说明肝血充足。
如果超过3秒才恢复红润，提示肝血亏虚。
小结养肝不是苦行僧修行，而是用对方法，让健康自然生长。
春分是自然界的阴阳平衡节点，此时正是养护肝的好时机。
建议从今晚开始，比平时提前1小时入睡，别再让肝偷偷哭泣了。
参考资料：
[1]吴克样.中医养生:春季科学保肝[J]. 家庭医学,2024(7):51.
[2]黄柳华.浅谈春季养生[J]. 祝您健康,2022(2):20-22.
[3]周恩华,郭宇航. 《黄帝内经》睡眠与时间的相关性研究[J]. 中医学,2017,6(5):236-240.
[4]《肝脏排毒时间是什么时候》,小荷医典,2022.06.14.
