懒是当今很多人都有的，木子前段时间也写了一系列的懒人懒练的文章，大家留言都非常好。今天木子再来讲一个懒人懒练的方法。

此技法在八段锦的第七式当中，演变成了“背后七颠”——足跟宛如蜻蜓那般微缓地轻点水面一样，上下进行晃动，从而生出了像涟漪般的波动之感；它的运动节奏，恰好像暮春时节那雨珠轻轻地叩击石阶一般，能够让内气产生出温和的鼓荡之感。

这种表面看起来很随意的养生方式，其实蕴含中医养生的原理。手臂挥动的时候，一定要保持放松；并且在身体用力的时候，要让手腕和肘部自然伸展。脚掌抬起和落下的过程中，仿佛能感觉到大地的热量从涌泉穴慢慢升起；另外有些练习者说，在三阴交部位能够，体会到气感。

通过活动达到宁静，借助形体“引导气息”。这个原理就是，用温和的动作来调节身心，可能会带来像晨雾润泽一样的舒适感受。

据《云笈七签》卷34记载中形象地打比方说：“身体姿态，就跟那抽丝一般轻柔；呼吸样子，似涌泉那样顺畅”。

手脚乃人体气血流通之关键部位，经由特定动作，可能有助于气血运行比如小手指稍微轻轻地一抖，便能有助于促使局部营卫循环运行；腰胯倘若慢慢地摆动，当腰腹区域产生出温热的时候，可将其当作气血畅顺的体态展现出来。

这等以动作引导气息的技巧，即便时至今日，养生实践中仍具有重要参考价值。

足跟起落，这里面是大有门道

抬脚跟时，借由脚底压力的转变助推气血流转；足弓起伏，当牵动太白穴的时候，它会时张时弛，这样就能进一步有助于推进脾胃运化功能的协调。

配合劳宫穴，随着摆掌的开合而发生变化，能够产生掌心温热。整套动作，就好像溪流穿林一般，传统理论觉得，这与肝经的调达有着关联，或许能够辅助身体气机的运行状态。

踮脚甩手详细步骤

取自然的站姿，两脚之间的间距，与肩同宽，膝部微微弯下，尾骨端正，似坐高凳之上。

两臂前后，悠然摆动，当前臂甩到膻中穴的高度时，脚尖轻轻踮起；

当往后晃动之际，脚跟触碰地面，始终保持着，如钟摆般的均匀节奏。动作较为缓慢，呼吸也很悠长。

木子提醒：下面三点要注意

1，初练者起踵导引高度建议控制在3-5厘米范围内，避免足底筋膜劳损；

2，骨质疏松患者、特殊体质人群及下肢严重不便者需在专业指导下调整锻炼；

3，需量力而行，足跟离地，保持适度的高度，下肢不便者，可坐姿锻炼。晨间锻炼，合于自然的韵律，特定人群，选择晚间练习，亦有裨益。

踮脚甩手虽无器械训练的爆发力，亦缺长跑运动的成就感，却以极简方式维系气血的细水长流。