不少朋友半夜睡得正香，小腿却被抽筋给叫醒。很多人第一反应是“缺钙”。但是即便喝再多的牛奶，也不见有好转。今天木子就来简单地讲讲抽筋这件事。

一，腿抽筋的日常信号

在夜晚小腿经常会感受到，发紧以及抽筋的现象，这种情况往往就表明气血流通受到了阻碍。需要注意的是，穿着过紧的衣服或者裤子，例如女性常常穿戴的那种较为修身的下装，有可能加剧腿部气血郁闭的状况。

二，养护重点要抓住三个关键

让气血活起来

总坐着身体内的浊气就会越发地积累。其实在这个时候，如果说遭受了寒凉或者劳累，筋肉更容易紧紧地揪在一起而疼痛。

脏腑要调和

肝脾要配合好才能养好筋脉。若脾脏运化功能失常，就容易攒下湿气，影响身体气血的正常流通，心里不开心会伤肝气，吃的东西不合适会伤脾胃，筋脉要是得不到滋养就会抽。

防着外邪捣乱

露着脚脖子，还有一出汗就马上洗澡这种习惯，最容易让寒湿有可乘之机。脚底要是受凉了，那筋肉就会变得紧、硬，在空调房里可一定要多加留意。

三，常见因素

中国中医科学院2024年办公族调研显示：日均久坐＞6小时人群，夜间下肢挛急发生率较正常人群高2.3倍。常穿高跟鞋这一行为，会进一步加重小腿筋肉的紧张程度，进而使经筋也受到牵连。

对应调养方法：连续久坐超45分钟，可保持足尖微高于膝，使涌泉穴悬空利于经气流转。

工作压力，与熬夜耗伤肝血，就好像油灯渐渐枯干，而且筋脉失去了濡养，自然也就容易变得拘急。

对应调养方法：压力大紧绷的时候，可双手握固轻敲章门位置（侧腹十一肋端）。

要是室内外的温差特别大，那就很容易把身体的气机给打乱了。尤其是在晚上的时候，就出现筋肉挛急的状况。

对应调养方法：温差大的时候，随身带个老姜荷包揣在肚脐周围暖暖身子。

四，日常调养方案

穴位调养方法

湖南省中医药研究院推荐按压承山穴以缓解急性抽筋，配合三阴交调理肝脾肾就非常适合。

承山穴为调养之要穴。找穴窍门：在踮起脚尖的时候，小腿后侧会凹下去那一块。

突然抽筋：遇到突然腿脚抽筋的时候，一边按压承山穴，一边缓缓地勾动足背，便能渐渐地舒缓筋脉。

日常养护：睡前用手搓承山穴附近，每次搓三分钟。

五，养护要点

1，早上洗漱时踮脚尖十来下，活络腿脚气血；

2，中午暖和时晒晒小腿肚；

3，睡前从膝盖往大腿根方向轻轻推按肝经沿内侧（肝经走向）向膝盖方向推按，力度适中，重复9遍；

4，晨练托天理三焦”：双手缓缓地上举，这时候呢，把脚后跟抬起，在心里默数到3，再把脚放下去，就这样重复做9次。睡前轻轻地搓暖双掌，从臀部开始，一直到小趾外侧推按九趟。

饮食建议调整

可选用药食同源食材，如桑葚、黑芝麻各10g配伍粳米煮粥（《中华药膳》2024春季养生方）。

老话称上工治未病”，从生活起居有规律，到动静搭配得适宜，每一个习惯都在慢慢塑造着身体的状态呢。留意去观察，及时做出调整，这样才能够让经筋保持柔顺。