最近好多朋友跟我讲，他们白天老是觉得累，晚上睡眠质量不好；喉咙老是干干的，就算喝好多水还是没法舒缓；上厕所时间也明显变长……今天，木子来简单讲讲脚部重要穴位——照海穴。

《针灸甲乙经》里记载，它能舒缓咽喉干燥、小便颜色深黄、排便不顺畅，明朝医书着重提到，它在调节人体水液代谢方面效果明显。

足踝内侧的燥润要穴

取穴方法：脱袜后沿内踝骨向下摸，骨缘下方约一横指处，按压有酸胀感的地方就是照海穴。此穴属足少阴肾经，主司体内水液代谢平衡。肾经主人体津液输布，照海穴起重要调节作用。

现代常见亚健康状态

作息紊乱、饮食不节、久处空调环境等因素易损耗阳气、阻滞气机，导致津液运行表现：

咽喉干燥：津液不能上承濡养

睡眠不安：阴阳交合失衡

排便不畅：传导功能减弱

通过调节肾经气机，照海穴能推动津液上行燥润，提升水液代谢功能，恢复机体润下平衡。

传统应用原理

咽喉不适调养

经脉汇聚于咽喉，肾经循行过此。熬夜耗伤肾阴，致虚火上炎。按揉照海穴，可促使津液上达，而且配合吞咽动作，能增强濡润效果。

睡眠调养要点

阴阳相交，方能安然入眠。照海穴作为阴跷脉的起始穴，有调和昼夜节律的特性。过度思虑，会导致心肾失交，激发此穴，便可促使阳气入阴。

排便功能舒缓

气机推动，方使传导有序；肾气主二便开阖得宜。久坐少动之人，激发此穴，便可激发肾气，进而增强推动力。古籍曾记载，其在舒缓排便困难方面，有着独特之效。

日常应用方法

准备事项：晚间用温水泡脚，至周身微微发热，气血运行会更加活跃，也更易于激发穴位的作用。

用拇指指腹打圈按揉，先顺时针揉30圈聚气，再逆 时针揉30圈化滞，力度以能产生持续的酸胀感为宜。配合呼吸节奏时，稍微用力深压，呼气时保持稳定压力，持续操作5分钟，效果会更好。

配伍应用

咽喉不适：配合前臂列缺穴协同调养

睡眠调养：操作后双手搓热温敷腰部

久坐人群：操作后缓步行走推进气机流动

注意事项：孕妇及足踝损伤者慎用

清代名医叶天士曾用此穴配合情志调养，治好多位官员「上热下寒」症，正是传统养 生方法独到之处。