很多人说“补觉就能补回熬夜对身体的损伤”，但真的熬夜你再睡一天会感觉更加疲惫。这里有个关键没抓住，人体可是遵循着昼夜规律，特别是在子时（23点至1点）这个闭藏的时段，体内的阳气正忙着做调整。每天长期错过了这个关键的调整窗口，那后续即便想要补救，也很难完全恢复了。

今天，木子讲个养护方法，关键并非强行去调整作息，而是借助三种平常的食材，依据时辰的规律来进行调整，进而帮助身体逐渐找回平衡。老话时常讲：“补药不如补食，补食不如顺时”，讲的就是这个理。

一、桂圆：宁心静神的平和食材

养护要点

桂圆肉滋味甜美，特性平和，分别归于心，以及脾。其特性柔和稳定，有滋补调节之效，可舒缓因心神不宁而引发的疲惫之感。在古代民众将其命名为“补脑”，这主要是因为它能让思维平静下来，进而使意志更为坚定。

时辰搭配

晨起取5粒隔水蒸透，配少许陈皮，细细咀嚼。易口干者，其实建议加两片鲜藕一同蒸。并且建议在上午9点到11点吃，这时候脾经当值，能更好吸收营养。

配合手法

前臂内侧中线区域（内关穴所在），用拇指侧边，顺着胳膊中间那条线，从手肘往胳膊方向，慢慢推按，晨起之时，配合饮用桂圆水。此法源自传统导引术之中的调气法，操作之际，力度需如柔和。

二、黑芝麻：固本培元的养藏食材

养护要点

黑色入肾其性平润正合冬藏时节的，养护需求。传统养 生，讲究“五色养五脏”，黑色食材，对精气固藏，有特殊助益。

食用方法

取生芝麻，竹筛晾晒，三日之期；文火焙香，而后石臼轻捣。每日傍晚，57点之时，取一勺含化，此时肾经主令，利于吸收。细嚼之至口内生津，接下来缓慢咽下。

配合手法

足跟内侧的凹陷处（也就是照海穴区域），睡前的时候，用梳子轻慢地按揉。此乃足少阴肾经的重要通道，能够有助于精气回归本原。

三、山药：调和脾胃的平补食材

养护要点

色白入肺，味甘入脾，其性平补正合"土生万物"之理。对熬夜引起的上热下寒有调养之效。

食用方法

新鲜山药削了皮，切成小段，搭配三枚去核的红枣，接下来隔水蒸透。建议在早晨7-9点那会，配着小米粥吃，这会正是胃经当令，利于运化。如果说觉得脘腹胀满，而且还可以加两片陈皮一同蒸。

配合手法

膝下外侧，于四横指之处（也就是足三里区域）；晨起之际，双手交替地捶打。

熬夜后调养要点

目得血而能视：晨起掌心搓热敷眼，缓缓转眼左右各七周；

静以养神：闭目端坐，双手叠放丹田，感受呼吸在腰腹间的自然起伏。

这些方法，并非是能够替代熬夜的“解药”，而是起着一种辅助调养的过渡性作用。身体的调养更是要着重于顺应自然规律、顺势而为。