湿气最怕这四样家常菜！每天换着吃，全身轻松不黏腻

最近我发现家里老人总说身上发沉，早上起床像被床粘住似的。其实这就是典型的湿气重表现。现在人普遍湿气重，特别是南方朋友，回南天一来，整个人都像泡在水里。今天给大家分享几个我亲测有效的祛湿食谱，材料都是菜市场常见的。

先说个真实案例。我邻居王姐去年体重突然涨了十几斤，试过节食、运动都没用。后来中医说她这是湿气型肥胖，推荐她常吃茯苓和薏米。结果三个月下来，她腰围小了整整一圈，连皮肤都透亮了。这让我意识到，祛湿真不是玄学，关键要吃对东西。

第一个推荐的是冬瓜薏米老鸭汤。冬瓜含水量高，能促进排尿，薏米更是祛湿明星食材。我每周炖一次，把半只老鸭焯水后，加薏米、冬瓜块和两片姜，小火慢炖两小时。喝的时候撒点白胡椒粉，微微发汗特别舒服。记得选老冬瓜，皮上的白霜越多祛湿效果越好。

第二个是玉米须茶。很多人吃玉米都把须扔了，其实这是宝贝。我每次买玉米都把须收集起来晒干，抓一小把加红枣煮水，淡淡的甜味比饮料健康多了。玉米须利尿效果特别好，我老公有段时间眼皮老肿，喝这个三天就消了。现在他办公室常备玉米须茶包，同事都跟着喝。

第三个是芡实山药粥。芡实长得像迷你莲子，菜市场干货摊都有卖。我通常睡前把芡实泡上，早上和山药、大米一起熬粥。芡实能健脾止泻，山药补气，特别适合肠胃不好还湿气重的人。要是嫌麻烦，可以直接买芡实粉冲糊喝，加点蜂蜜当早餐。

第四个要说是凉拌马齿苋。这种野菜现在超市也能买到，焯水后拌蒜泥特别爽口。马齿苋清热利湿，夏天容易长湿疹的朋友可以多吃。上次我女儿背上起小红点，连着吃三天凉拌马齿苋，搭配薏米水，疹子自己就退了。

除了吃，生活习惯也很重要。我发现早上九点前关紧窗户能减少湿气进屋，中午开窗通风半小时就行。衣服千万别阴干，我买了台烘干机，梅雨季也能穿得干爽。还有个小窍门，在鞋柜放几包茶叶渣，既能除湿又能去味。

运动方面不需要太剧烈。我每天晚饭后带着计步器在小区快走，走到后背微微出汗就停。有次偷懒两周没动，明显感觉舌头又长白苔了。现在雷打不动每天6000步，配合饮食调节，体检时医生都说我湿气指标正常了。

最后提醒大家，祛湿是个长期过程。我表弟之前天天喝红豆薏米水，结果拉肚子。后来才知道他脾胃虚寒，单喝薏米反而伤身。现在他改喝生姜红枣茶配炒薏米，情况好多了。所以要根据体质调整，湿热体质多吃冬瓜、绿豆，寒湿体质多用姜、陈皮。

最近我还发现个新吃法，把茯苓粉和面粉混合做馒头。茯苓利水渗湿，做成主食更容易坚持。第一次做硬得像石头，后来掌握比例，现在全家都爱吃。配上自制的红豆沙，既是早餐又是药膳。