为了瘦为了美，饮食上锻炼上我真的都试过了，但总是反反复复，效果不显著，后通过学习营养，调整饮食，吃干净食物，三个月成功减重40斤。

1️⃣ 万物皆可吃，关键在于量，不要对饮食控制的太严格，不然很容易暴饮暴食。

2️⃣ 早起大口大口炫一杯温水，(也可以尝试一下苹果醋)，三餐里最先喝汤，其他时间能喝多少就喝多少（女性每天不能低于1500ml）。

3️⃣ 减肥期间保证7大营养素齐全（蛋白质、脂肪、碳水、矿物质、维生素、膳食纤维、水），我的营养早餐公式 = 2个水煮蛋+半根黄瓜+6颗蓝莓+5颗核桃+15ml亚麻籽油（秘诀是加两勺抗yan粉，抗yan还能让皮肤发光)。

4️⃣ 拒绝零食，这些食物中含有高剂量的精制碳水，在体内会促进脂肪合成酶活性升高，并抑制脂肪分解酶，导致脂质异常堆积。工业代糖还会直接引发内脏zhi肪囤积。

5️⃣ 减肥要循序渐进，不要瘦的太快，掉太快很容易反弹，可以给自己设定一个目标体重，小基数2-3个月瘦下来，大基数3~6个月瘦下来最稳定，最重要的是依靠健康的饮食习惯维持理想体重。

6️⃣ 运动的意义在塑形，笨重的状态动起来真的好难，运动减脂效率很低，长肌肉也没你想的那么容易，如果你每次运动完特别饿，吃的更多，那就不要运动了。

7️⃣ 减肥的真谛是制造热量差，你随便吃一块饼干≈一集《甄嬛传》时间站立办公，但你不吃那快饼干看完《甄嬛传》76集，能烧掉3800大卡≈5斤，辣椒确实对代谢好，但是很多辣椒都伴随着高油高盐，所以喜欢吃辣的要吃纯辣椒酱。

8️⃣ 别熬夜，每天差不多8小时睡眠，晚上11点之前睡觉，睡觉比跳操更燃脂，深度睡眠时生长激素疯狂分解脂肪，一定要好好睡觉，熬夜真的不掉秤。

9️⃣ 心态一定要好，正确的方法也要结合积极的心态一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的，偶尔想吃，就让自己吃点控制量就行，不能饿的崩溃了，饮暴食连续几次就摆烂了。每天睡前带着微微的饥饿感入睡，感受肚子空空的感觉，第二天一定会掉称。只要营养全面，正常按照自己的节奏减肥，早晚能到目标。

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