6个方法，坚持4周，代谢上去了，体重轻松掉10斤！

第一个方法：多喝水，每天2000毫升水

每天坚持多喝水，补充足够的养分，有助于提升身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，促进身体的代谢，加快血液循环，加快身体的运转。

比如合理的喝水时间，能够让身体更快地运转起来，早起一杯水，唤醒身体，吃饭前喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，控制饱腹感，让身体更好控制热量摄入。

第二个方法：坚持三餐多吃蔬菜，主食改一下

三餐坚持清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和低糖水果，多样化的蔬菜有助于促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，把主食改一下，有助于体重更快地掉下来，全身炎症下降了，代谢自然也就上来了。

所以把三餐是食材改一下，换一下，以及烹饪方式改成水煮或者是清蒸多点的菜式，才能够更好地控制热量。

第三个方法：细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃才能够更好地控制食欲，控制饱腹感，避免吃太快吃多了吃撑，不利于消化，还会影响到消化和吸收，所以吃饭的时候一定要慢慢吃，而不是狼吞虎咽。

只有控制好饱腹感，才能够有助于代谢的提升，促进身体燃脂，维持身体旺盛的代谢状态。

第四个方法：避免久坐，多起来走动

日常避免养成久坐的习惯，多起来站一站走一走，有助于促进身体的代谢和运转，还可以加快身体的代谢，久坐会给身体带来更多的危害，导致身体出现健康问题，血液循环缓慢等，影响道谢，所以一定要多起来走走，提升身体的运动量。

第五个方法：多做力量训练

坚持多做力量训练，能锻炼到肌肉群，提升肌肉质量，提高肌肉质量，让减肥的速度提升上来，维持旺盛的代谢状态，让减肥的速度提升上来，有助于保持好身材，塑造身材。

第六个方法：晚餐早点吃，晚上早点睡

晚餐早点吃完，能够让身体留有足够多的时间去消化和吸收，避免睡觉的时候还在不断地消化和吸收，影响睡觉的时候身体的休息和恢复，所以一定要早点吃。并且睡前4个小时不要吃东西，让你睡前带着饥饿感入睡。

这6个方法能够有助于提升身体的代谢和运转，让身体保持持续燃脂的状态，加快身体的运转，让减肥的速度提升上来。