宝子们，减肥遇到平台期是不是超苦恼 别慌，今天就来分享6个有效突破平台期的方法，助你继续掉秤！

调整饮食结构：平台期身体适应了当前饮食模式，这时可以增加蛋白质摄入，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，提高基础代谢。同时减少碳水化合物比例，尤其是精细米面，换成糙米饭、全麦面包这类粗粮，既能增加饱腹感，又能稳定血糖，打破身体“节能模式”。

改变运动方式：一直做同样运动，身体会产生适应性。不妨试试新运动，比如之前跑步，现在换成跳绳、游泳或者力量训练。力量训练能增加肌肉量，肌肉耗能大，基础代谢提高，减肥效率自然提升。

⏰ 规律作息时间：熬夜会干扰激素分泌，影响新陈代谢，阻碍减肥。每天保证7 - 8小时充足睡眠，身体内分泌稳定，代谢顺畅，更有利于突破平台期。睡前避免电子产品，泡个脚，喝杯热牛奶，帮助更好入睡。

增加水分摄入：身体缺水会使代谢变慢。每天至少喝1500 - 2000ml水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。别等口渴才喝，定时喝水，小口慢咽，让身体时刻保持水润，为减肥助力。

适当放松减压：压力大会使身体分泌皮质醇，导致脂肪堆积，尤其腹部。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减压，调节身体激素水平，让减肥进程重回正轨。

记录饮食运动：详细记录每天吃的食物、运动量，分析问题及时调整。比如发现某几天吃太多高热量零食，或运动强度降低，就要做出改变，这能让减肥更有规划，更快突破平台期。

宝子们，别被平台期困住，试试这些方法，相信很快就能突破，继续美美掉秤啦

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