"骨正筋柔，气血以流"——这句源自《素问·生气通天论》的经典论述，可为咱们现今健身锻炼的精髓所在。

可能由于发展太快，出门就是车的习惯已经融入到多数人的生活中。你看现在很多中年人，走几步路就扶腰，时不时还捶几下，经常就听到一句话：“我的老腰”。前几天新闻刚播了，据相关统计数据显示，现在平均寿命79了，看看你才中年，还是要适当注意锻炼。

木子今天来讲一个源自太极里面的导引动作：抬腿开胯，散步时练个两分钟，能让僵硬的筋骨重新活泛起来。

从中医养生的角度来看看它的好处

1，疏通经络，调和气血

由于这个动作有外旋腿，大腿内侧的经络（肝经加上脾经），就好像是被拉紧了的古琴弦一样。《灵枢·经脉》中说道："经脉者决生死处百病。"这个动作尤其能够刺激足厥阴肝经的急脉穴（也就是腹股沟动脉搏动处），仿佛给肝经安装了一个增压泵较为常见的中老年夜尿多、眼睛干涩等情况，大多与肝经瘀滞存在关联。

2，柔筋疏肝，调畅气机

很多中老年的莫名烦躁，入睡困难，其实是肝气郁结的一种表现。道家《云笈七签》中讲过："伸筋拔骨则肝气自舒"。这个开胯动作，通过拉伸大腿内侧的宗筋（肝经所主），疏通肝经，相当于给肝脏做"被动按摩"。

3，增强体质，平衡阴阳

这个抬腿（动态）与站稳（静态）交替的动作，完美诠释了阴阳相依之道（《内经》"清阳为天，浊阴为地"）。抬腿时那升发之态属阳；下踩时这沉降之形属阴。而且外旋之时为开属阳，内收之际为合属阴。

4，温阳驱寒，强健下焦

动作中反复开合胯部的过程，就像是在给下焦的"先天之火"添柴与此同时鼓风。当您保持金鸡独立姿势的时候，身体会自动地调动肾经原穴太溪的力量。部分朋友练习之后反馈称，有很多人手脚冰凉，不过练上两周，就能感觉到脚底生出暖意。

5，调整骨盆，预防劳损

在中医里，有句话叫"筋出槽骨错缝"。现代人由于久坐，会导致骨盆倾斜。而这个动作，在单腿承重时进行自我矫正，居然能悄然地修复骶髂关节的微小错位。

两分钟动作详解

动作口诀：脚踏乾坤稳如山，膝开日月气自通

1，双脚分开，与肩同宽站立，而且想象着自己仿佛就像是一棵深深扎根了百年的老松。双手扶腰之时，拇指正巧能抵在带脉穴位之上，这个起始姿态瞧上去虽是平平无奇，其实却在悄然地调动着足少阴肾经与督脉的气机。

2，右膝弯曲抬起至髋部高度，大腿肌肉放松，依赖髋部关节的韧带自然支撑，身体重心会微微左移，正好刺激左脚肝经的太冲穴。

3，膝盖向右侧缓缓地打开，这时想象着用髌骨去画一个半圆。人体的十二经络宛如环形般没有尽头，而圆弧这种运动方式，最为有利于气血的循行。

这个动作，随时都可以练习，晨练呢重在升发体内的阳气，而且尤其宜侧重外旋的幅度；晚练呢讲究收敛身体的精气，并且还可以增加动作的持续时间。

木子提醒：70岁以上，或者有过关节置换史的人，还有气血两虚体质的人，建议扶着墙进行练习；而骨质疏松者以及孕妇则不适合。