今天，咱们直接进入正题，聊聊脚丫子上的一个穴位——内庭穴。此穴位于二、三足趾缝末端，赤白肉际相交之处，《灵枢》记载其属荥穴，主调阳明经气之热盛。在传统导引术中，此类穴位常用于疏导阳经有余之气，堪称足底的“清火点”。

从传统养 生来讲，内庭穴在疏导阳明经气方面，有着其独特的作用。现今之人，大多存在饮食无节制，久坐不动、少动少劳的情形，这样的情况易致使阳明经气出现堵塞。清晨之际，或是餐后，恰当按揉此穴位，有利于维系经气得以正常地传输分布。尤其对于那些平素时常感觉头面发烫，足趾紧绷的群体而言，可以多加留意这个穴位。

内庭穴的调养方向

疏导胃经积热

饮食作息如果不合适的话，很容易导致胃经有积热。借助按揉内庭穴，与此同时配合着呼吸吐纳，能够辅助性地调节经气的运行。

建议在辰时（也就是早晨7到9点）的时候去进行相关操作，这个时候胃经的气血比较旺盛，顺应着天时更有利。

调和脾胃气机

脾胃乃是后天的根本，其气机的升降要有自身的秩序，这样才能正常地运化。

日常可以用拇指的指腹轻轻地旋转揉按内庭这个区域，与此同时配合对足三里穴的按揉，从而形成上下相互呼应的态势。注意手法应该缓慢一些，不适合急促，力度以能够产生持续的温感为宜。

通利足部经气

足阳明经在足背上前行，内庭穴所在的那个位置，恰恰是经气汇聚之处。

早晨起床之际，可以尝试进行足趾抓地的练习：光着脚站着，当五个脚趾抓地之时，着重去感受二、三个脚趾之间的受力状况，维持3息之后再放松，反复做9次算作一组。此方法源自古代的导引术，稍稍能够有助于激发经气的流通。

辅以入睡之功

当胃经的经气保持平和的状态时，可催进夜间睡眠更踏实。入睡前用温度“较为适宜”的盐水泡脚。接着以拇指侧面沿二、三脚趾缝向上推揉，一直推揉至内庭穴，此动作重复36次。操作期间，需让呼吸变得缓慢且深长，与此同时将焦点置于足部的温热上。

经络协同调养

传统养 生比较注重穴位的配伍，内庭呢常常会与三阴交相互搭配：其中前者能够疏导阳明经的气，而后者则可以调养三阴经的血，进而形成阴阳相互补益的态势。在操作的时候，可以先轻轻地揉按内庭大概3分钟，接下来再按一下三阴交大概2分钟。

日常养护建议

旋揉导引

取坐位屈膝，以拇指按住内庭，顺时针缓揉9圈后逆 时针9圈为一组。建议每日早晚各做3组，指力透达皮下组织而不觉疼痛为佳。

足跟点敲

平坐时以足跟轻轻点敲地面，对前脚掌区域进行振动。此方法借助地面的反作用力，能够自然地按揉足部穴位。每日晨起之后，可以做21次，点敲的节奏与呼吸相契合。

趾间导气

平躺时把双足放松，接下来用意念轻柔地引导气息，从大趾开始，沿着足背缓缓向踝部流动，到内庭处稍稍停顿一下。在心神宁静之时进行练习，每次大概一刻钟左右。

配合饮食起居

建议按揉内庭期间，注意足部保暖，避免过食生冷。可配合饮服粳米粥油以养胃气，晨起后缓行百步以利经气周流。子时前安卧有助于巩固调养之效。