“老张啊，你这球打的也太水了，以前的三分球可是真厉害啊！”篮球场上，老王（均是化名）擦着汗，笑着调侃着。

老张喘着粗气，摆摆手：“别提了，最近总感觉浑身没劲儿，跟以前完全没法比了。”

老王皱了皱眉：“你这不会是雄激素减少吧？我听说，过了50岁，雄性激素一掉，整个人就跟泄了气的皮球似的。”

老张一愣：“雄性激素？那不是年轻人才有的东西吗？”

老王摇摇头：“你可别小看它，它管的事儿多着呢！精力、肌肉、骨头，甚至连心情都跟它有关。我前阵子去体检，医生还说，男人过了50，得特别注意这玩意儿。”

老张听得心里直打鼓：“那咋办？总不能眼睁睁看着自己‘垮’下去吧？”

老王神秘一笑：“别急，我这儿有两招，保准管用！”

究竟什么是雄性激素？它为什么对男人如此重要？换言之，男性在出现雄激素低下的情况时，身体究竟会发生哪些改变？老王口中的“两招”又是什么？别急，医生带大家一一了解。

骨质疏松

男性的雄激素水平一旦下降，骨骼健康可能就会出问题。要知道，雄激素在维持骨密度方面可是起着非常重要的作用呢。就像《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》研究说的那样，雄激素能让成骨细胞活跃起来，这样就能促进骨头的形成。

等男人到了中老年，雄激素越来越少的时候，成骨细胞就像没了力气一样，变得不那么活跃了。可这时候呢，破骨细胞却还挺有劲儿的，就像拆房子的队伍一样在那不停地工作。这一正一反，骨头里的骨质就一点点流失了。

在平常生活里啊，自己都能察觉到一些变化。比如说，会发现自己好像变矮了，腰啊背啊也老是疼。而且呀，稍微碰一下或者摔一跤，就特别容易骨折。

高血糖

雄激素水平要是降下来了，和高血糖的发生关系可大着呢。美国糖尿病协会做过相关研究，说雄激素会影响胰岛素的敏感性。

你想啊，正常的时候，胰岛素就好比是一把钥匙，专门用来打开细胞这扇大门的，葡萄糖就靠着这把钥匙才能进到细胞里被利用起来。可是呢，中老年男性要是雄激素不够了，这把钥匙就不好使了，细胞对胰岛素就没那么敏感了。这样一来，葡萄糖就没法顺顺当当进到细胞里，只能堆在血液里，血糖可不就升高了嘛？

咱周围就有好多这样的情况。好多男性到了中老年，去体检就发现血糖高了。这时候啊，吃东西稍微不注意，血糖就“噌”地上去了。他们心里就特别奇怪，寻思着自己年轻的时候吃同样的东西，血糖都好好的呀。其实呢，这里面就有可能是雄激素水平下降在捣鬼。

中风风险

雄激素对维持血管内皮细胞的功能可有用了，能让血管一直保持弹性。中老年男性要是雄激素不足啊，血管内皮细胞的功能就乱套了，血管弹性跟着下降，动脉粥样硬化就容易找上门来。这就好比家里的水管子，要是内壁变得坑坑洼洼、有脏东西结垢（就像动脉粥样硬化那样），水在里面流得就不顺畅了。

血管里的血液也是这个理儿。

在这种情况下，血栓形成的风险就变大了。要是血栓把脑部血管给堵住了，那可就会引发中风了。

咱们刚刚了解到男性到了中老年，雄激素走低会让身体出现不少状况。不过呢，男同胞们也别太担心。既然知道了问题，那咱们就得想办法解决呀。现在我就给50岁以上的男同胞们讲讲补充雄性激素的2个实用招儿，让大家能更好地应对这个情况。

50岁以上的男性朋友，大家可能都知道随着年龄增长，雄性激素走低会给身体带来一些变化。不过别担心，今天就给大家分享两个补充雄性激素的实用招儿。

饮食方面，可以适当增加一些富含锌元素的食物；这锌啊，在咱们身体里可是个重要的角色呢。对于雄性激素的合成，锌就像是一个勤劳的小助手。

在人体的生理过程中，锌参与了许多酶的合成，而这些酶在雄性激素的产生过程中起着关键的催化作用。

比如说，锌能帮助合成一种叫睾酮合成酶的东西，这个睾酮合成酶可是雄性激素合成道路上的重要一环。如果身体里锌不足，那这个合成过程就会受到阻碍，雄性激素的产量就会降低。

像生蚝这种食物，那可是锌的“大户”，吃生蚝的时候，生蚝中的锌进入身体，就可以给那些酶的合成提供充足的原料，让雄性激素的合成顺利进行。南瓜籽也是个不错的选择，它含锌量也较为丰富，吃南瓜籽就相当于给身体补充制造雄性激素的小零件。

不过，光靠吃的话，显然不行，医生还建议男同胞动起来。运动对补充雄性激素的作用可不容小觑。

当咱们运动的时候，身体会发生一系列的变化。比如进行力量训练，像举哑铃或者做俯卧撑，肌肉在这个过程中得到锻炼。肌肉里面有一种特殊的受体，运动能刺激这些受体，然后这些受体就像信号兵一样，向身体发送信号。这个信号会传递到大脑中的下丘脑和垂体，它们就会调整激素的分泌，促进雄性激素的分泌。

而且运动还能帮助减少身体的脂肪含量，因为脂肪过多会让雄性激素转化为雌激素，所以运动减少脂肪也就间接有助于雄性激素的维持。

要是雄性激素缺乏得比较严重，那医学干预就非常必要了。

这时候，医生会根据你的身体状况来进行全面的评估。可能会使用一些药物来补充雄性激素。这些药物的作用机制是模拟身体内自然的雄性激素的作用，直接补充身体缺乏的部分。不过这得在医生的严格指导下进行，毕竟每个人的身体情况都不一样。

雄性激素对50岁以上男性的身体和精神状态有着多方面的重要影响。为了补充雄性激素，男同胞们可以通过多吃富含锌的食物和运动这两个办法来改善自身的状况。大家可别小瞧了这些方法，只要坚持做下去，真的能在一定程度上让自己的身体更健康，生活更有活力，在中老年时期也能保持较好的身体状态，享受美好的生活。

文献来源：

[1]《雄激素/雄激素受体在运动预防高脂膳食小鼠血糖血脂紊乱中的作用及机制》，杨亚南，2021-12-20

[2]《选择性雄激素受体调节剂治疗骨质疏松症的研究》，陆聪聪;钱进;张桢;边振宇，2024-08-09

小提问：男性在出现雄激素低下的情况时，身体究竟会发生哪些改变？如何做，才能让自己免于陷入健康困境呢？