“医生，我肾不好了，还能洗桑拿吗？”“我朋友说汗出多了，肾会坏得更快……”
很多肾友一听到“出汗”“高温”就条件反射：危险！
但其实，适度桑拿未必有害，甚至可能“帮肾”减压。你只需要弄懂3个关键点，安全洗桑拿不再焦虑。
一项来自芬兰的大型研究发现，每周1~3次桑拿者的肾功能指标（如eGFR）长期维持良好，并无慢性肾病发病风险升高 (Kunutsor et al., 2023)
另一项系统综述指出：低温/短时间桑拿不会加重脱水或影响肾功能，甚至可能通过“促进一氧化氮通路，缓解血管紧张”带来轻微的肾保护效应 (Iwashita et al., 2015)
所以：肾病≠绝对禁桑拿，关键是控时间、控温、控脱水！
风险点
建议对策
出汗多导致脱水
桑拿前后补水200~300ml，避免空腹上蒸
⏱️ 高温/久蒸加重心负担
控制每次15分钟内，温度不超60℃为宜
❤️ 肾病合并心衰、高血压者风险更高
若有心脏病、呼吸困难史，建议咨询医生后再做决定
四、这些人群暂不适合桑拿，别硬来！尿量严重减少（<400ml/天）的晚期肾衰人群
刚做完透析、血压不稳的患者
合并感染发热、重度水肿者
一句话：只要你身体“耐得住热”、能出汗、能补水，医生判断稳定，是可以适当尝试的！
“适度桑拿就像低强度有氧运动，关键在于控制强度、时间和身体反应。”
只要你不是“硬扛着上去”，洗完头晕目眩，那它对你来说，就是调节情绪、促进循环的温柔方式。
六、参考文献Kunutsor, S. et al. (2023). Sauna bathing, renal function and chronic kidney disease.
Iwashita, Y. et al. (2015). A Possible Reno-protective Effect of Systemic Thermal Stimulation in a Mouse Remnant Kidney Model.
Łagowski, R. et al. (2024). Sauna and health.
