早八星人每天早上忙得像打仗，早餐是啥？别愁啦，3 款超赞的高纤维、低 GI 值杂粮早餐来救场，保证一周早餐不重样！
即食燕麦片加上奇亚籽铺个底，倒上热牛奶焖它 2 分钟，最后撒上核桃碎和蓝莓。燕麦里的 β- 葡聚糖能帮咱降胆固醇，奇亚籽的 omega-3 还能让大脑瞬间清醒，开启活力一天～
黑豆、红豆、燕麦米提前泡好，再扔进去 3 颗去核红枣。往破壁机里一放，选杂粮模式，坐等 25 分钟，一杯细腻顺滑还自带甜味的豆浆就好啦。豆类蛋白搭配谷物碳水，抗饿能力绝对秒杀包子，能撑到中午呢！
紫米和藜麦 1:1 蒸熟，把保鲜膜铺好，放上肉松、煎蛋、黄瓜条，捏成拳头大小。这个组合里花青素和膳食纤维都超丰富，第二天早上微波加热 1 分钟，还是软糯好吃，就算在路上吃也不会狼狈～
懒人必备小技巧：杂粮提前分好装放冷冻，煮的时候不用解冻，超方便！
坚果装进密封罐，随手一抓就能用。
用椰枣或者香蕉代替白糖，更健康哦～
贴心小贴士：肠胃比较敏感的宝子，粗粮在主食里占比别超 1/3，泡的时间延长到 6 小时，消化起来就更容易啦。从明天早餐开始，让身体感受天然食物的治愈力吧～
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