饭后尽量在30-60分钟后再健身，如果是高蛋白食物尽量在2个小时后锻炼，
不然吃的太饱容易引起胃胀或胃酸，导致消化不良。
但是饭后健身可以避免低血糖，尤其是对于低血糖较为敏感者，可以选择在不空腹情况下锻炼。
饭后锻炼利于中高强度训练，比如大重量力量训练，高强度有氧等等。
另外选择在饭后锻炼会减少空腹运动导致的头晕、乏力和精神状态不佳。
但是前提要看好了，重复一遍，饭后不宜立即锻炼，轻度散步或慢跑或许可以，最低间隔不低于30分钟以内。
饭后强烈运动可能导致胃下垂或反流，假如你是高蛋白食物饱腹状态，最好在两个小时后再锻炼。
饭前健身饭前健身利于减肥人群，空腹运动时，身体会向脂肪索取能量，会提高大约20-50%的燃脂率。
比如空腹快走或瑜伽，会提高代谢率。
空腹不利于大重量训练，尤其是经常保持低碳摄入者，会感到体力不足。
反过来。力量训练其实也非常依赖碳水，足够的碳水可以保证大重量训练的体力持续运动。
饭前运动还有一个关键风险，可能会出现头晕、低血糖。体质较弱或糖尿病患者，尽量谨慎锻炼。
饭前健身可能类似于空腹运动，提倡中低强度训练，避免长时间或较高强度运动。
根据自己目标导向合理选择如果倾向于减脂，建议饭前中低强度运动，运动时别忘了补充水分，运动后少量补充碳水，比如吃一根香肩，预防低血糖。
如果倾向于增肌，建议饭后1-2小时后进行，自身能量充足，可以确保锻炼质量。
最后：根据自身状态是否容易出现疲劳，假如是易疲劳，又或在运动中产生疲劳，又或在运动后出现疲惫现象，及时调整运动计划。
所有的疲劳，都不支持勉强运动。
健康运动，适合你的就是最好的。
