当身体不舒服时，只有两种解决途径，一是通过医学手段干预，减少病理痛苦，让身体逐步恢复。这里的恢复是自我恢复，大部分疾病到最后都是自我恢复。
二是通过自身较为强大的自愈能力，来对身体的生理调节，进而恢复健康。这种自愈力包括免疫清除、细胞修复、内分泌调节等机制。
人体本身就是一个微循环的小宇宙，其实大部分疾病都可以自愈。
然而中年人因为年轻时期的工作量大，生活不规律，再加上抽烟、喝酒、睡眠不足等等，随着年龄增长，基础病就慢慢上身了。
比如高血压、心脏病、糖尿病等等。
很多基础病一旦上身，很难自我修复，因为人体组织本身会老化，零件用几十年了，修复能力自然变差。
基础病的伴随，一定会降低生活质量。这时候就谈到如何克服运动困难了，因为你不运动，那就要不断地去医院挂号，甚至终生药不离手。
想要身体更健康、更结实、零件更好用，除了运动，没别的招。
下面讨论一下如何克服运动困难和挑战
1、有氧运动，重点说快走和慢跑一般来说，快走对心率要求不是很高，快走心率在130左右即可。
建议基础病患者初始运动时，只看运动时间，时长在30-60分钟以内为宜，具体走了多远，可以完全忽略。
当感觉到胸闷，心脏不舒服时，那一定是心率偏高了。这时可以停下来，等心率稳定后，再继续运动。
再来说慢跑
慢跑和快走要求区别不大，同样建议忘记跑速，忽略跑量，只记住自己跑了多长时间即可。
慢跑尽量忘记呼吸，不要想几步一吸、几步一呼，能自然呼吸最好。
慢跑建议佩戴骨传导耳机，使耳朵可以接触外界，与大自然共鸣，还不耽误听书、听歌等等。
慢跑建议心率不超过180，超过180必定会不舒服。如果稳控不住心率，建议在心率高时改为快走，又或停下来，待心率稳定，感到舒服了再继续运动。
慢跑建议运动时长在30-45分钟即可，一次性的超长时间运动不解决任何问题，贵在长期坚持。
以上快走和慢跑以微汗为准，假如动不动就冒大汗，很有可能是体虚，可以适当结合中医调理。
总之，是运动就得闯关，慢慢闯过那道心肺不适感的阻碍，后面会越来越好。
2、无氧运动只重视有氧运动，而忽略无氧运动，这是脱离科学运动的。无氧运动可以增加肌肉、骨骼肌含量，防止肌肉流失。
肌肉正是运动力量的前提和保证，随着年龄增长，肌肉流失是不可避免的，只有力量训练可以延缓机体衰老，防止肌肉过快流失。
无氧运动可以增加骨密度，防止骨头变脆，进而预防运动受伤，所以力量训练还是要重视起来的。
如果你不想进健身房，很简单，做以下几种动作，即可达到力量训练的效果。
1、俯卧撑
2、引体向上
3、自由深蹲
4、各种腹肌训练动作，如仰卧单车、健腹轮等等。
刚开始进行力量训练的，可以在有氧运动后做一个单项训练。比如俯卧撑，做6-8组，每组15个以上。
最后，当你发现运动的好处时，就不存在困难之说了。当你循序渐进的坚持下来，会发现不断地挑战自己的好处就是疾病自愈能力越来越强。
