脾胃在进行调养的时候，要遵循“以通调为根本”这样的原则。传统养 生非常注重“宣”“化”“行”这三种方法协同起作用。而现代之人常常存在着一种错误的观念，那就是忽略了运化通道的顺畅，过度地堆积滋补之物，这样反而使得阻滞的情况变得更加严重了。能够有其效的调养，应该顺应脏腑的规律，并且通过系统的方法来恢复脾胃的功能。

醒脾三步法

晨间取砂仁三粒，配陈皮一片，用沸水焖泡，直至茶色清亮，接下来温服，以此催进中焦气机的运转。餐后取自然晒制的山楂苹果煮水，小口慢慢饮用，来辅助食糜的运化（也可餐前替代陈皮醒脾）。

夜间在揉腹之前，先将掌心搓热，以肚脐为中，顺时针推揉百次，持续让温热透达，从而调养气机。

通调关键在于气机疏解

现代常见的中焦阻滞多源于气机壅塞，调养当忌猛效之品。可取1年以上陈皮晨起含化，利用其辛香走窜之性缓慢疏导。待舌苔转薄、脘腹松软时，方可渐进温补之品。

运化重在转化机制

食物精微的转化，讲究慢慢地进行调养，缓缓地进行运化，就像传统熬膏那样需要把控好火候。

餐前喝上一小盏米汤，把胃阴润泽一下；进食的时候，细细地进行咀嚼，大概在三十次左右，让食糜变得糜烂；午后制作果茶，用粗陶器以文火慢慢地进行炖煮，这样既能够激发食材的本味，又不会损伤其本性。

导引讲究势能转化

饭后身体贴墙直立；需要在百会穴上“导引”，与此同时足跟往下“沉坠”维持三分钟以上，这样就能促使清气上扬，浊气下行。拍打脾经的时候，应该沿着从腹股沟到内踝的方向，力度轻柔，以激发经气的流动为限度。连续七天，就能够看到足底生出风之效。

养护要点

七分饱晚膳简淡；

早晚做脾经导引（坐直足平，趾抓放反复）；

生气时揉大鱼际顺时针三分钟。

调养周期需遵循自然节律

前三天主通、清饮食从简，配导引通畅；后续七天，转温 养晨起莲子米油润养，夜间揉腹延长至30分钟。

当出现主动觅食、能辨食味之象，其实即为脾胃功能复苏之征。调养全程，忌寒凉生冷，并且保持腹背温暖，尤为关键。