除了孩子的学习成绩之外，孩子的身体素质也是家长们非常关心的。许多身材不高的父母，最担心的事情之一，是害怕孩子遗传了自己的身材，长不高，继而影响孩子的未来发展，甚至给孩子的内心造成沉重的负担，产生自卑心理。难道除了遗传，就没有让孩子长高的办法了吗？今天来分享一些让孩子长高的方法。

孩子长高黄金期基础阶段———学龄前期。

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

突增阶段———学龄期。

10～16岁是孩子发育期，是孩子长高最快速最明显的时期，个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

冲刺阶段———青春期。

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。因此，家长要牢牢把握这三个黄金期，关注孩子的身高发育。

怎样长得更快更高

世界卫生组织报告曾指出，人体生长速度一年中差异很大，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；其次是6~10月，平均为6.3毫米。

1.注重饮食

要想让孩子长得高，孩子的饮食十分重要！要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。

让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橘子、鱼虾、瘦肉、蛋以及豆制品等食物。

这些食物可以给孩子提供生长所需要的蛋白质、钙、维生素及矿物质。所以孩子的饮食一定要做到丰富均衡，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食，不偏食。

对于高盐高糖高热量的垃圾食品，孩子也要尽量避免食用。当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高，还会加重肾脏代谢的负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题。

除此之外，这类垃圾食品，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

2.加强运动

锻炼身体不仅可以强身健体，还能让孩子长得更高。经常锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均要高6-8厘米！

游泳是在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。游泳时全身的每一块肌肉都会得到锻炼。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160到180次，长期进行羽毛球运动，可以增强人体的肺活量。打羽毛球时，需要不断跳跃，对孩子来说，对身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反应，对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。

当然，运动时间必须控制，并不是运动时间越长越好，要注意适量。

家长必须督促孩子，每天至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

3.保证睡眠

据专家表示，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动。

生长激素是人体分泌的一种能促进孩子身高增长的激素，其有两个分泌高峰期：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。夜里激素高度分泌的同时，肌肉处于完全放松，有利于关节和骨骼伸展，利于长高。

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！想要孩子长得高，最好让孩子在晚上8：30前就上床睡觉，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时！

除此之外，疾病因素和情绪因素也会影响孩子的身高。所以要增强孩子的抵抗力，不要给孩子过多的压力，让孩子轻松快乐地成长。希望家长们在长高这件事上不要太过苛刻，孩子健康快乐才是最重要的。