瑜伽头倒立，梵文名称Shirshasana，Shirsh =头部，asana =姿势。Shirshasana是一种头部完成的体式。在这个体式中，身体完全倒置；并且由前臂和头顶支撑着保持直立。瑜伽头倒立被称为“体式之王”。这个体式会让你惊叹一个人的灵活和平衡。

虽然头倒立是最难掌握的瑜伽体式之一，但让它们成为你健身计划的一部分对你有好处。初学者可以找一个有墙的地方练习。

体式详解:跪立，在瑜伽垫上铺上毯子或厚毛巾。(放头时，可以用这个软垫)，身体前倾，让双手的手肘在地上。双手的手指扣拢。你须用双手托着头来支撑它。把头放在两个手掌之间。保持正常呼吸。踮起脚尖，身体呈三角形。脚往前走，让背挺直。慢慢将身体重量放在前臂上，将身体向上抬起。先把腿抬起来一半，让膝盖碰到胸前，双腿合拢。在进行下一步之前，试着练习这个姿势几分钟。可以的话让两条腿直立起来。最初保持五次呼吸，然后逐渐增加持续时间。

下面推荐一套很好用的头倒立稳定序列：

动作1

来到头倒立准备，翻转脚尖，然后大腿贴向腹部，然后再回到原位，重复8-10次。

动作2

来到头倒立准备体式，几次呼吸后屈右腿靠近腹部，落回，然后换左腿，重复10-20次。

动作3

从头倒立准备体式开始，屈右腿靠近腹部，稳定后再屈左腿，可以的话保持几次呼吸，根据需要重复几次。

动作4

现在开始同时屈双膝靠近腹部，然后落回，重复练习这个动作10-20次。

动作5

从头倒立准备开始，稳定后利用核心力量将双腿抬离地面，然后落回，重复练习10-20次。

动作6

这次让腿抬得更高一些，可以的话保持的时间也更长一些。

动作7

准备好后，就可以尝试完整的头倒立了。

Shirshasana的好处

这是一个很难做的姿势，但有很多的好处:

如果你想增强你的核心力量，头倒立可能是瑜伽体式中的最佳之一。它减少了腿部的积液。如果你想锻炼上身力量，这也是一个很好的姿势。做倒立可以增强血液流向所有消化器官，提高营养吸收和消化的效率。它有助于减少皮质醇的产生，皮质醇是一种“压力”荷尔蒙。随着流向头部和头皮的血液增加，营养物质和氧气流向头皮毛囊也会增加。

体式虽然很难，但真的值得！

在做这个体式时，你应该记住以下几点:

确保你在靠近墙壁的地方练习以保持稳定，特别是如果你是一个新手或者刚刚开始做。注意你脖子的位置。避免在月经周期做头倒立。患有心脏病、眩晕和高血压的人也需要谨慎。

Shirshasana（头倒立）可以给你一个健康的背部，大脑，眼睛，耳朵和消化能力。它是所有瑜伽体式中的王者，每天练习2到5分钟可以获得最大的健康益处。