要快速热身可以试试拜日式，拜日式的12个姿势用事实证明，这是一种快速补充能量的瑜伽练习，可以轻松适应时间问题。通过使身体周期与太阳周期同步来有益于人体，太阳周期大约运行12.25年。

拜日式是12个动态瑜伽体式和姿势的整合，Surya Namaskar通过协调人体与太阳的生理周期，通过快速的瑜伽锻炼为身体充电。

Surya Namaskar，也称为拜日式，是瑜伽练习中的一个动态序列，它协调呼吸和动作，提供巨大的身心益处，将瑜伽练习与有氧运动的元素相结合。

下犬式和板式是流动中有助于加强和拉伸肌肉的姿势之一，构成了一套完整的12个动态体式。每个姿势都与呼吸同步，这样可以放松大脑，提高注意力。SuryaNamaskar激活内脏器官，促进消化和清洁。这个序列促进了平衡、活力和内心的平静。

山式是开始12个姿势中的第一个。站在瑜伽垫上，双脚并拢，以平衡双脚的重量。放松肩膀。吸气，同时举起双臂。呼气，将手掌并拢在胸前合十。这是你第一次向太阳致敬。

在保持先前姿势的同时，吸气，同时轻轻地向后抬起手臂。确保你的二头肌靠近耳朵。这里你需要拉伸整个身体，以放松身体，使身体完全灵活。拉伸时，确保你的手指向上伸，而不是向后弯。你也可以将骨盆向前推，加深拉伸。

呼气，从髋部向前弯曲，同时保持脊柱延展。向前屈时，将双手放在地上，或脚的旁边。

对于初学者:你可以弯曲膝盖，将手掌放在地上，然后伸直双腿。

在保持之前姿势的同时，轻轻吸气，尽可能向后伸展右腿。将右膝放在垫子上，抬起头往上看。左膝屈膝，左脚稳固地保持在之前的位置。

保持之前的姿势，现在向后伸左腿，保持双手垂直于地板。这会使你的整个身体成一条直线。

保持之前的体式，呼气，慢慢放下膝盖，让它们触地。现在，臀部向后，向前滑动，胸部和下巴支撑在地上。

现在向前滑动，呼气的同时向上挺胸，进入眼镜蛇式。保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。

呼气并向上抬起臀部，使身体呈倒“V”字形。

是SuryaNamaskar的12个瑜伽体式中的第9个。要做Ashwasanchalana，吸气的同时向前迈右脚，把它放在两只手之间，右小腿垂直于地板。将左膝放在地上。抬头向上看，同时髋部下沉。

到了12个体式中的第10个体式，呼气并把左脚向前，把手掌放在地上，在做这个体式的时候，你可以试着让鼻子碰到膝盖。初学者可以弯曲膝盖。

在这里吸气，同时卷起脊柱。轻轻地向上和向后举起双手，二头肌正好靠近耳朵。臀部向前推，高效完成体式。

这是Surya Namaskar的十二个姿势中的最后一个。呼气，伸直身体，双臂轻轻向下。放松，感受身体的宁静。

这就完成了拜日式的半轮，这一轮从右腿开始，第二轮从左腿开始。练习3-5轮。