练背，它不仅能改善我们的姿态，还能拯救垮脸，背部力量不足，很容易就会出现圆肩、驼背、脖子前倾这些问题。时间一长，颈阔肌变得松弛，就会像一双无形的手，牵着面部往下垂。
为什么“脸垮要练背”？我们的身体是由筋膜包裹的，筋膜有前表线和后表线。我们筋膜链的后表线，从背部肌肉，向上关联到颧骨、眉弓等部位。
因此，背部无力，相当于后表线这个盔甲有一处不再坚固，这会让眉毛和额头间的皮肤不再向后拉紧，导致眉毛低垂、眼皮沉重、脸部松垮。
所以想要脸部紧致、下颌线明显、法令纹减少，就得让背部力量强大起来。这不仅能让我们的脸变得更好看，还能让整个人都挺拔起来，气质也会更好！
以下是一组增强背部的练习：这套锻炼的目的是加强背部的肌肉。
动作1
俯卧，双臂两侧打开，然后屈手肘放在地上，随着呼吸抬起竖着拇指的拳头和肘部，将肩胛骨合拢。然后再落回，每组练习10次，练习2组。
通过这个练习，我们加强了菱形肌和三角肌后束的力量。
动作2
俯卧，双手两侧打开，屈手肘让双手靠近头部，随着呼吸将背部倾斜到一侧，张开双臂。然后再转向另一侧，练习10次，重复2组。
该练习加强使脊柱和整个上肢带伸直的肌肉。
动作3
俯卧，双手打开屈手肘让手放头侧，随着呼吸让肩背部带着头侧弯左右摇摆，练习10次。
对于初学者来说，这是一个有点难的练习，但如果你能做几次，你会感觉到你背部的所有肌肉的拉伸。
动作4
俯卧，双臂两侧打开，随着呼吸让肩背部力量带动手臂前后旋转，向后转时头和背部抬起。向前转时落回。每组练习10次，重复两组。
在这里，我们不仅旋转手臂，还要打开肩胛骨。
动作5
最后的肌肉拉伸：俯卧，双手向前伸直把它固定在地上，呼气，左手放回左侧，伸右手去够它，吸气，回正，然后呼气，换右侧，动作要缓慢进行，且随着呼吸进行。
该练习能很好的放松你的背部。
背部肌肉对脊椎起到支撑作用，加强背部肌肉的锻炼可以提高身体的稳定性，有助于保持身体平衡，避免运动或日常生活中出现扭伤等意外情况。除了防脸垮和上面这些，练背还能：
改善体态体型，改善驼背、圆肩等不良体态，有效提升气质。保护脊柱，背部有很多肌肉和韧带，强化它们可以减少脊柱的压力并降低受伤风险背部肌肉是身体第二大肌群，强化背肌可以有效提升基础代谢值，提高燃脂训练。练背可以带动手臂、肩背肌群一起发展，增强上肢力量。
总之，强健有力的背肌不仅可以让你的背纤薄美丽，让身材看起来更好看，同时也更减龄！
