“药补不如食补，食养是最好的疗养。”

从事中医精神科工作这些年，我见过太多抑郁症患者，四处寻医问药，尝试各种治疗方法，却常常忽略了身边最简单有效的调理方式 —— 饮食。

接下来，就为大家介绍 4 种堪称抑郁症 “克星” 的食物，常吃不仅能让身心舒畅，还能在潜移默化中改善病情。

一、金针菜

很多抑郁症患者整日唉声叹气，即便遇到开心事，也很难真正高兴起来，还伴有胸闷腹胀的症状，这大多是肝郁气滞在作祟。

肝脏气机不畅，就像道路堵塞一样，影响全身气血运行，进而导致情绪低落。

金针菜，又名黄花菜，性凉味甘，具有疏肝理气、安神解郁的功效，能够帮助疏通肝脏的气机，让气血重新顺畅运行。当肝郁得到缓解，心情自然就会轻松许多。

推荐吃法：金针菜 30 克，与百合 20 可一起煮汤，适合胸闷不舒、情绪低落的患者。每周食用 3 - 4 次，不仅能调理身体，还能给心灵 “松绑” 。

二、莲藕

长期处于抑郁状态，容易化火伤阴，不少患者会出现口干舌燥、心烦意乱、睡眠不安等症状，这是阴虚火旺的表现。

莲藕性寒，可清热滋阴，帮助清除体内的虚火，滋养阴液，让身心恢复平静。

推荐吃法：将莲藕榨汁饮用，既能清热凉血，又方便快捷。也可以用莲藕与雪梨搭配煲汤，增强滋阴润燥的效果，特别适合阴虚火旺、心烦失眠的患者。

三、菠菜

抑郁症会影响脾胃功能，导致食欲减退，营养摄入不足，进而加重气血亏虚。很多患者面色苍白、头晕乏力，这都是气血不足的典型症状。

菠菜富含铁元素及多种维生素，能够健脾养血，为身体补充气血。气血充足了，精神状态也会随之改善。

推荐吃法：菠菜清炒或与猪肝一起煮汤，营养丰富，能有效改善气血亏虚导致的头晕、乏力等症状，帮助患者恢复体力。

四、香菇

抑郁症日久，会损耗人体正气，导致免疫力下降，不少患者因此反复生病，形成恶性循环。

此外，很多患者还会出现体倦乏力、少气懒言的症状，这是气虚的表现。

香菇性温，具有健脾益气的功效，能增强人体的正气，提高免疫力，改善气虚症状。

推荐吃法：将香菇与鸡肉一起炖煮，不仅味道鲜美，还能大补元气，增强体质，适合体质虚弱、易感冒的抑郁症患者。

在中医看来，抑郁症是身体内部失衡的外在表现。

金针菜疏肝、莲藕滋阴、菠菜养血、香菇益气，这 4 种食物从多个方面调理身体，恰好针对 “肝郁 — 阴虚 — 血虚 — 气虚” 的抑郁发病机制。

当然，食物调理不能替代正规治疗，患者仍需积极配合医生，按时服药、定期复诊。

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张大夫有话说

我是国医大师张磊教授的家族继承人张登峰

我来到平台坚持做科普，就是希望能帮助到更多人。如果你或者你的家人受到抑郁症、精神分裂、躁狂双相、焦虑、自闭症等问题的困扰，一定不要再拖了，孩子等不起家属也等不起！