阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在中医方面的优势，糅合道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。在做体式时，记住以下几点以避免受伤和疼痛。

使用辅具并不意味着你的身体对体验痛苦免疫。意识是识别你何时走得太远的关键。如果你在一个体式上徘徊不前或者一直感到不适，最好退后一步休息一下。

永远不要把自己推到极限。你可能会认为，仅仅因为你必须保持一个姿势3分钟，你就会在整个过程中承受痛苦。即使你在进入体式后的30秒内开始感到疼痛，也要放松并让你的教练知道。

不要忘记呼吸。为了更长时间地完善体式或保持体式，练习者经常忘记深呼吸，这是很常见的事情。呼吸练习也是阴瑜伽的一个重要因素，它让你感到舒适，并进入正确的心态。如果你能意识到自己的呼吸，你就能保持这个体式更长时间。

进入姿势的轻柔节奏和出姿势的时候应该是一样的。不要做不必要的动作导致肌肉痉挛或组织损伤。阴瑜伽课前2-3小时不要吃太多东西。此外，清空你的肠道，以减少干扰。

下面这套阴瑜伽序列，拉伸，重置你的身心，很适合春天练习：

手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧压实垫面。吸气脊柱向上延展，呼气以髋部为折点，双臂带动身体俯身向前向下，保证身体躯干整体向下向前，坐骨坐实垫面。双手肘在体前撑地。

坐立，右腿向外侧延展，左腿屈膝，脚跟靠近会阴，瑜伽砖放于右小腿前侧，双手屈手肘手掌相扣放于头后面，随着呼气身体侧屈，右手手肘放在瑜伽砖上，打开胸腔。

仰卧，上半身放在抱枕上，双腿并拢伸直，手臂伸直打开。双手掌心朝上，胸腔向上展开，绷脚背，眼睛看鼻尖方向，保持5个呼吸

仰卧在垫面上，抬右腿向上，初学者可以借助伸展带套住右脚。呼气，身体向左扭转屈左膝，右手握住左脚，左手握住右脚，保持1-2分钟换另一侧。初学者可练习如上图的初级版本。

俯卧，屈手肘，放于肋骨两侧；吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；保持5-10个呼吸。