真羡慕那些在如此炎热高温的天气，还能以5分配或者更快的速度跑半马的跑友们，钦佩至极。我仅仅跑10公里左右就感觉到了力不从心，前些天勉强跑了个半马，后半程也是掉速严重。

今天的跑量是12.21公里，平均配速549，比上一次600配速还是快了11秒了。作为跑步界自我满足感的第一人，我又一次表扬了自己。不错不错，算是又进步了一点点，再接再厉，哪怕是跑快了一丢丢，跑多了一丁点距离都算是进步。

平均步频164看似有点低，但我觉得也是进步了的。因为之前跑过530左右配速的10公里，步频才到162，现在549的配速都有164，说明步频已经提高了不少。

今天出门跑步的时候，忘了拿手表了，所以是拿着手机跑的。跑完了看数据，发现拿着手机跑虽然不方便，但也有一个好处，那就是看不到心率。想怎么跑就怎么跑，根本不用担心心率会报警。

还有一点就是，拿着手机跑步和戴手表跑步是两种体验。戴手表的时候，总是喜欢看心率，高了想压一压。心率压住了，却又想提一提配速。但拿着手机跑的时候，这种意愿就没那么强烈了。

配速快一点也行，慢一点也无所谓，心率就直接看不到。整个跑步过程，我最担心的是手机的防水性能。右手汗多了就换左手拿，左手汗多了就换回右手拿。偶尔还打开屏幕，看看有没有人给我发信息。

南宁的天气是真的热，即使是在早上6点钟出门，体感温度也超过了25度，有时候甚至都接近30度了。如果是大晴天，7点钟左右太阳光就能晒到了。只要太阳一晒，整个人很快就会蔫下来，全身90%的细胞都在高呼，跑不了一点点。

所以，我只能尽量的起早一些，赶在太阳出来之前跑完，不然这个跑步，我觉得我是有点难坚持下去了。夜跑除了没有太阳晒，温度也高的离谱，跟早上比也好不到哪去，索性就坚持不变吧，晨跑就好了。

大家在这种高温炎热的天气下，都是如何坚持出去跑步的呢？今天，大家都跑步了吗？

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