今日份跑量12.22公里，平均配速530，属于近期跑步的正常发挥水准。平均步频164，平均心率143。步频还是有点没眼看，但心率却是三到四月份以来的最低，我自己认为，这应该也是一种进步了。

记得有个资深跑友分享过一个视频，说的是咱们跑步要两极分化效率才最高。虽然此次跑步的整体表现跟之前几次区别不大，但是却做到了两极分化。最慢配速只有632，最快配速却能跑到了424，跨度超过了两分钟。

前五公里的配速就有四公里飘在550开外，第五公里也只跑到548的配速。这样的起步，于我而言可以用“稳如老狗”来形容。最后的平均心率143低于往常，跟这平稳的起步，也有一定关系吧。

这也得感谢同在江南公园跑步的一群跑友，他们结伴而跑，配速比我只是稍微慢一丢丢。我在后面被一直压着跑，跟了一段距离，前面的一位跑友发现了我，给我让出了一个身位。这种时候如果我不冲出去的话，好像不太礼貌。

于是我在第九公里的时候进行了较大幅度的提速，因为如果我超过他们之后，还在他们面前慢慢跑，我觉得挺不好意思的。为了所谓的面子，我只能咬咬牙把速度顶上去，跟他们拉开一段距离。

咬牙坚持了两公里，感觉自己状态还不错，应该还能再提一提速度。然后就在最后两公里，尽了自己的最大能力去冲刺。第11公里的配速冲到了444，最后一公里更是跑出了424的配速，完成个人单一公里的PB。

除此之外，虽然平均步频只有164，但是最高步频却没有跑到了183。这也让我再次看到了跑180步频的希望，这次可能只有一两分钟跑到了180步频，下次会不会就有四、五分钟能够跑进180步频了呢？

今天，大家都跑步了吗？

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