我自己有两个孩子，说句实话，他们也是很爱玩手机的，经常一回家，就求着我：“妈妈，我想玩手机”“我就玩一会儿手机，好吗”。

我斗智斗勇了这么多年，发现两个孩子还是喜欢玩手机，但并不沉迷，我认为是在一个可控的范围内，就很不错啦。

你说现代人工智能社会吧，完全不让孩子接触手机，似乎是一个不太现实的问题。

再说，孩子爱玩手机只是表象，深层原因可能是孩子的某些需求没有被满足！

心理学研究发现：99%的手机沉迷背后，都藏着三个家长没注意到的“成瘾开关”，咱们不妨探查下。

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孩子沉迷于玩手机的3个扎心真相

真相一：手机就像“电子糖果”，甜到大脑停不下来

家长你发现没有，孩子玩游戏的时候，每打赢一局就会“叮咚”一声，通常是掉金币、涨经验的声音。

而孩子刷短视频的时候，永远不知道下一条是什么搞笑内容，这种“不确定的奖励”就像给他的大脑喂糖。

每一次点击，他们的大脑都会分泌多巴胺，让他感到开心，其实这就是心理学家设计的“快乐陷阱”，我们大人都越刷越兴奋，更何况是意志力薄弱的孩子呢。

本身孩子的前额皮质就没发育完全，对这种“即时快乐”更没有抵抗力了。

当他习惯了“用手机快速获得开心”，就会觉得写作业、弹钢琴这些“慢快乐”没意思，自然更想捧着手机不放了。

真相二：孩子是父母的“人肉摄像头”

美国心理学家班杜拉做过一个经典实验：让小朋友看成年人打“假人”，结果孩子们很快学会了一模一样的攻击动作。

他提出的观察学习理论，说白了就是：孩子天生自带“录像功能”，父母的一言一行都是他们的学习素材。

比如你在家一边骂孩子“别玩手机”，一边自己躺在沙发刷短视频，孩子心里会想：“爸妈玩手机那么开心，凭啥不让我玩？”

父母这种言行不一致的双标行为，会让孩子觉得“规则只针对我”，反而容易激发他们的逆反心理，越玩越上瘾。

父母的行动，比一万句“别玩手机”更有说服力。

第三个真相：手机是孩子的“避难所”

我们育儿群里有个宝妈就经常吐槽，说她女儿上五年级了，不想着学习，还偷偷躲在房间里玩手机。

有一次，她听见女儿偷偷哭，才知道她在学校被同学排挤，不敢跟父母说，只能在游戏里找队友聊天。

很多时候，孩子沉迷手机不是因为“好玩”，而是因为“难过”。

比如：孩子成绩不好被父母批评的时候，游戏里的“王者段位”，能让他觉得“我也很厉害”，满足成就感。

父母下班回家只顾刷手机，孩子喊“妈妈陪我一起玩”，但只得到“自己去玩”的回应，那手机就渐渐成了孩子不可缺少的“朋友”。

孩子学习压力太大的时候，现实里总被要求“考第一”，但游戏里的虚拟世界反而能让他喘口气。

就像咱们大人压力大时会吃零食、刷剧解压一样，孩子也在用手机逃避现实中的挫败和孤独。你越骂他“沉迷手机”，他越觉得“只有手机不会嫌弃我”，反而陷得更深。

只有了解孩子手机成瘾的背后真相，我们才能对症下药。

02

如何让孩子不再沉迷，合理玩手机？

如果你家孩子总抱着手机玩游戏，别急着抢手机、吼孩子，不如试试下面三个步骤：

第一步：给孩子“补心理营养”，让现实比手机更“甜”

有的孩子在现实生活中没自信，咱们就可以每天在睡前夸孩子，尽量夸具体，比如说：“今天你帮同学捡了橡皮，这种热心肠比游戏里的英雄还厉害呢。”

如果孩子是缺陪伴，那咱们周末就抽出2～3个小时来陪孩子嘛，可以一起去户外玩，也让他决定玩什么（哪怕是他教你打游戏），也是可行的。

反正咱们要让孩子在现实中感受到“被重视”“被需要”，这样才能让他们摆脱虚拟世界里的点赞荣耀，玩手机的时间自然少了。

第二步：给家庭设立“断网时间”，让手机变回“工具”

我们家长要做“第一个放下手机的人”：咱们下班回家后就把手机放在固定位置，尽量不用，接电话去阳台，刷新闻放在孩子睡觉后。

然后和孩子制定“家庭手机公约”，严格遵守。

比如：吃饭时不碰手机（全家一起遵守，孩子会发现“原来爸爸妈妈也在认真吃饭”）；

作业完成后，手机可以放在客厅充电（避免躲在房间偷偷玩）；

每周选一天“无电子日”，一起去公园、逛书店，甚至在家搭积木，让孩子发现，没有手机的日子，反而会有更多新鲜事。

反正当孩子发现了，现实中爸爸妈妈与他的互动很有趣，手机自然就没那么香了。

第三步：给手机“拆包装”，让快乐“慢下来”

比如孩子说“我想玩游戏”，咱们别直接拒绝，当然也不能完全放任他们玩，而是要事先和孩子约定：“你可以玩，但咱们先说好，每玩20分钟要做3件事，眼睛看5米外的树、喝一口水、给妈妈讲一个游戏里的小故事。”

这样做，是有意把“无节制的即时快乐”，拆成“有间隔的小快乐”，如此才能打破孩子大脑的“成瘾循环”，让他不至于越刷越兴奋，停不下来。

当然除了这个设置，我们还可以和孩子玩交换游戏，比如跟孩子说“如果你能专注写作业30分钟，妈妈就陪你玩10分钟的手机，不过这次你得当小老师，教妈妈怎么玩游戏！”

像我家就经常这样做，我儿子可喜欢教我玩游戏了，他觉得“教妈妈玩游戏”“和妈妈一起玩”，比自己单纯玩手机更有意思，所以每天主动自发地写作业。

总之，当孩子想要玩手机时，我们不妨试试上面3个方法，搞好亲子关系是关键，会让孩子受益一生。

心理学上有个“鱼缸法则”：把小鱼养在小鱼缸里，它永远长不大；放进大池塘，它自然会舒展游动。

孩子就像小鱼，当我们给的“心理空间”足够大，有尊重、有陪伴、有理解，他根本不需要躲进手机的“小鱼缸”里寻求安慰。

互动话题：你家孩子沉迷于玩手机吗？