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去年春天，一位叫李婷的学员找到我时，已经连续两周体重没动了。她每天坚持吃沙拉、跑步半小时，却总觉得体重变，自己也没有了坚持的动力。观察她的饮食记录发现，她总在下午三点后吃坚果和酸奶，深夜又忍不住啃水果。

我们重新规划了她的三餐时间，把进食集中在上午九点到下午五点之间，晚餐用温热的蔬菜汤替代冷食，同时把跑步换成清晨快走。下面这些方法，或许能帮你像李婷一样，在四月找到适合自己的减脂节奏。

① 调整进食时间将每日饮食集中在8-10小时内完成，比如早八点到晚六点。晨起先喝半杯温水，早餐搭配鸡蛋和燕麦片。下午茶时间如果觉得饿，可以吃几颗原味杏仁配无糖豆浆。

② 优选天然食材多选择能看到原貌的食物，比如带皮的土豆、整颗的西兰花。午餐用糙米饭替代白米饭，搭配掌心大小的清蒸鱼肉和两拳量的绿叶菜。

下午加餐可选择小番茄或黄瓜条，蘸少许花生酱增加风味。避免包装食品，即使是标榜健康的即食鸡胸肉，钠含量也可能超标。

③ 把握补水节奏每天准备一个800毫升的透明水壶，上午灌满两次，下午再喝一壶。水中可以加两片柠檬或几粒蓝莓增加风味。饭前半小时喝半杯水，能帮助更好分辨「真饿」和「嘴馋」。

④ 融入日常活动不必强迫自己每天去健身房，晨起晒着太阳散步20分钟，或者边看电视边做深蹲。上班族可以利用接水的间隙做踮脚练习，感受小腿肌肉的收紧。

李婷说："以前总以为要吃得少动得多才能瘦，现在才发现，顺应自然调整吃饭时间，选择看得见原材料的食物，身体反而轻盈许多。最惊喜的是，照镜子时能明显感觉到腰腹线条的变化，这是节食从来做不到的。"