睡着不到半小时，就被尿憋醒，紧接着1小时一趟厕所，明明睡觉没喝什么水，为什么还是这样？以前这事多在60岁以上发生，但很多40来岁也经常这样。你可以回想一下，你曾有过这样吗？关于夜尿多这个问题，今天，木子来简单讲讲。

《黄帝内经》早有明示："肾为水府，固藏之本"，肾气好比水域主宰，既要调度津液输布，更要稳固精微以木子的经验来看，夜尿频多是下元不固的征兆，说白了就是温煦功能调节不够旺了。

部分人发现，年轻时能够憋尿半小时，而现在十分钟都难以忍受，甚至很多人打个喷嚏都漏尿，这恰恰是肾气虚弱的一种表现。《诸病源候论》阐述得更为明了：“肾气虚则小便次数增多”。

肾阳亏虚会引致升腾作用匮乏，肾的固摄功能失效，津液就开始不受控制地向外泄漏，自然而然就形成了“白天时不时地漏尿，晚上频繁地遗尿”那般让人难堪的状况。今天来讲讲两个简单的动作。

一，提肛运动

唐代药王孙思邈在其著作《枕中方》中记载：“谷道宜常撮”，清代汪昂将其纳入养 生的十六宜之中。乾隆皇帝竟能享89岁高寿，而且与他常年坚持此术紧密相连。从现代解剖学来看，它所锻炼的是盆底的肌群；不过中 医却认为这是在“固肾封藏”。

养肾封髓：足少阴过会阴，导引直入下焦气海；

调畅气机：通过升降开阖，重建膀胱气化枢机。

具体操作

仰卧屈膝，松肩沉胯，吸气时收提会阴如憋尿之感（切记不要夹紧臀部！），保持五秒钟后缓缓呼气放松身体，日行3组，每组20次当然你走路坐下时都可以用此锻炼，初次练习可能出现肌肉酸痛属正常现象，若持续不适请停止练习。

二，伸踝运动

踝部乃足三阴经循行交汇之区，太溪穴更是肾经元气始发之地。依木子之见，此穴犹如人身“水液总开关”。宋代《圣济总录》曾记载：“踝者阴阳之道路也”，在屈伸之间，能够激发三经之动力，尤其对激发太溪穴而言，具有类似滋补之效果。

运化中焦：脾经得激，水湿自化；

温煦命门：踝动如添薪，肾阳渐旺；

通利水道：《针灸甲乙经》记载三阴交主治“小便不利”，而且激发此处能够对膀胱气化进行调节。

具体操作

端坐于硬凳之上，双足稳稳踏地，而后单腿缓缓抬起，并且脚背需尽量绷直，保持10秒之后，再换腿每天加起来做个10分钟这样的动作。

中 医五行理论认为，夜尿多和漏尿实则多有金水不交之景象，踝部进行导引（如同金能生水那般），这个时候配合提肛（以巩固肾精），正好体现了中 医理论里的脏腑协调观念。其实要留意，导引十分看重“火候”如果说做得过度了，往往会适得其反呢。

木子提醒：以下人群应避免练习提肛运动，严重痔疮发作期患者，盆底肌持续紧绷状态人群，妊娠晚期的女性。

通过简单，又持续的努力，我们可以给身体打造出坚实的基础，只要每天轻轻松松地花十五分钟，全神贯注地投入练习，在此期间维持一个有序的作息规律，便能大幅提高睡眠的品质。