你有没有这样的经历？

别人一句话，你能琢磨一整天；明明不是你的错，却总在自我反省；害怕冲突，宁愿委屈自己也不敢表达不满。

经常陷入"如果我当时那样说就好了"的后悔中……

如果你符合以上几点，那么你很可能是一个"内耗型"人格。

习惯自我攻击，过度反思，把情绪都消耗在自己身上。

这类人想要活得轻松，往往需要向"讨伐型"人格靠拢。

当然，不是让你变得咄咄逼人，而是学会向外释放攻击性，把本该属于别人的责任还回去。

比如，吵架的时候别人说，你脾气太差了，要改改。

你不要开始内耗：“我脾气很差？我脾气差？我脾气真的很差吗？我要怎么改呀？”

你应该平静并且第一时间回答：“你脾气好，多忍忍。”

今天就来说说，"内耗型"人格，怎么变成让"讨伐型"人格。

1、什么是"内耗型"人格？

先确定一下自己是不是“内耗型人格”，"内耗型"人格的核心特点是：

过度自省：遇到问题先想"是不是我的错？"

害怕冲突：宁愿自己受委屈，也不愿表达不满；

情绪压抑：愤怒不敢发，委屈不敢说，最后变成自我攻击。

内耗型人格的形成，往往和童年经历有关。比如父母要求严格，犯错就会被严厉批评；长期被忽视，只有"乖"才能得到关注。

还有很重要的一点是，成长环境中，从来不被允许表达愤怒，不管什么情绪都憋在心里。

久而久之，他们学会了把攻击性转向自己。

《了不起的麦瑟尔夫人》中，女主角米琪在丈夫出gui后，第一反应是："是不是我不够漂亮？不够有趣？"

这就是典型的"内耗型"思维，把责任揽到自己身上。

但丈夫出gui跟她有什么关系呢？这只能说明他丈夫是个渣男，每个人都需要为自己的行为负责。

尼采曾说，过度自省是聪明人的诅咒，请各位“内耗型”人格记住，过过度自省。

2、什么是"讨伐型"特质？

"讨伐型"人格的特点，是很多“内耗型”人格最需要的，比如：

敢于表达不满，不害怕冲突；不会过度反思，而是更关注"对方的问题"；情绪外放，不让自己憋出内伤。

《甄嬛传》里的华妃和安陵容就是鲜明对比。

华妃就是讨伐型，不爽就骂，想要就争，虽然结局不好，但至少活得痛快。

安陵容典型的内耗型，处处忍让，自我怀疑，最后把自己逼到崩溃。自己憋屈，网友也看的憋屈。

3、如何从"内耗型"变成"讨伐型"？

①练习表达愤怒，而不是压抑它

朋友们记住，愤怒是正常的情绪，你不需要压抑，你可以表达出来，这是正常且合理的。

从小事开始，比如服务员上错菜，别再和之前一样说算了，不要害怕冲突，你可以礼貌但坚定地要求更换。

同事推卸责任，直接说："这部分应该是你的工作。"

建议大家使用"非暴力沟通"公式：

"你的行为（具体事实） + 我的感受 + 我的需求"

例如："你刚才打断我（事实），让我觉得不被尊重（感受），希望你能等我说完（需求）。"

②区分"该谁负责"

内耗型人格总把别人的问题扛在自己身上。

在一件事情发生后，问自己："这件事，我的责任占多少？对方的责任占多少？"如果不是你的错，坚决不接锅。

举个简单的例子，朋友跟你抱怨："你最近怎么都不找我？"

内耗型回应："对不起，是我太忙了……"

健康回应："你也没找我啊，如果你想聊天，可以主动约我。"

③培养"关我屁事"心态

别人对你的评价，未必是事实，别人的情绪，未必是你的责任，每个人都是自己情绪的负责人，永远不要为别人的情绪负责。

所以记住八字箴言：关你屁事，管我屁事。

④警惕极端：别从"内耗"变成"攻击"

"讨伐型"人格的终极目标不是变成刺猬，而是学会保护自己。

健康的"讨伐"：有底线，但不恶意攻击；极端的"讨伐"：充满敌意，看谁都不顺眼。

所以，对值得的人温柔，对不值得的人强硬，该忍时忍，该狠时狠。你要让自己变成温柔的，但不是人人拿捏的。

"你的善良，必须带点锋芒。"

当你学会"讨伐"该讨伐的，才能把温柔留给值得的。

（图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系）