女人每天吃够这4种高蛋白食物，皮肤比同龄人年轻10岁！
年纪一过30，不少姐妹发现脸蛋越来越松垮，暗沉像块抹布。摸着自己越来越糙的脸，光往美容院砸钱抹护肤品根本不够。真正能撑起好皮肤的秘密藏在饭碗里——蛋白质就像皮肤的小裁缝，每天缝缝补补胶原蛋白，修缮受损细胞。今天就跟大家掰扯掰扯，怎么把普通饭菜吃成"抗老神器"。
【第一种：会爆汁的三文鱼排】海边姐妹都懂，新鲜捕捞的三文鱼不用复杂做法。平底锅烧热刷层薄油，鱼皮朝下煎得滋滋响。撒点海盐黑胡椒，想起来就挤点柠檬汁。鱼肉里的omega3能当"皮肤灭火器"，发炎冒痘时候特别管用。每次忙到飞起的日子，我就煎两块存冰箱，沙拉里一拌就是顿美容餐。
【第二种：奶香弹牙的希腊酸奶】超市货架上的酸奶五花八门，学会看成分表很重要。真材实料的希腊酸奶配料表只有生牛乳和菌种。早起挖两大勺，拌新鲜蓝莓碎，比吃蛋白粉强。我冰箱常年囤着大桶装的，舀的时候能拉丝那种浓稠度才够劲。乳酸菌钻进肚里抓走垃圾毒素，第二天上厕所特痛快。
【第三种：嘎嘣脆的烤鹰嘴豆】办公室下午馋零食别慌，抓把烤鹰嘴豆塞嘴里。用厨房纸吸干豆子表面水分，撒辣椒粉和孜然扔空气炸锅。180度转15分钟听到劈啪响就对了。随身带个小密封罐，熬夜追剧时候嚼着吃，比薯片过瘾还顶饱。植物蛋白扛饿一流，吃着吃着腰线都明显了。
【第四种：即食鸡胸肉丝】增肌教练私藏的懒人食品，我家冰箱冷冻层常年备着。微波炉解冻撕成条，黄瓜胡萝卜随便切切，浇点油醋汁就是低卡沙拉。重点是完全没腥味，鸡肉纤维丝丝分明像手撕的。逛街前啃半包，下午茶奶茶都不敢勾引我。
现在每周末固定列食材清单：周一三文鱼沙拉，周二酸奶碗，周三烤豆子加餐...坚持两个月照镜子，下巴轮廓线居然变锋利了。最关键的是现在排便特规律，肚子整天轻飘飘的。三年前买的牛仔裤又能套进去，老公说我后背薄得能看见蝴蝶骨。连敷面膜都变得更服帖，美容院小妹问我最近换啥贵妇护肤品。真的，只要会挑蛋白质，家常菜就是最佳保养品。
——今日护肤tips：每天至少喝够2000ml温水饭后靠墙站20分钟再躺下枕头套每周换两次减少螨虫夜间护肤最晚不超过23点
