在这个“快”字当头的时代，便秘已经悄悄成了不少人的“室友”，很多人觉得便秘不是病，忍一忍就过去了，但如果一直不重视，可能会导致皮肤变差、口臭、食欲下降，严重的话，还会招来痔疮、肠胃病，甚至引发肠道疾病。

说到通便的食物，很多人都想到了香蕉和火龙果，它们总被当成通便的“大明星”，但其实还有不少食材，通便效果一点也不差，今天给大家推荐一个“推粪高手”，保证你蹲马桶像坐滑梯——通畅无阻。

这里说的是燕麦米，是一种低糖、高营养的杂粮，含有人体所需的8种氨基酸、维生素E等成分，具有预防心血管疾病、润肠通便、补充钙质、美白祛斑等作用。

因此，建议一周吃3次，让肠道更健康，身体更舒服，轻松解决便秘问题，识货的都抢着吃，尤其是女性朋友，不想长肉的，都可以多吃一些。

一、燕麦米

推荐食谱：燕麦米生姜茶

主要食材：燕麦米、大米、生姜

具体做法：

1、准备60克燕麦米，再加入100克大米，也可以选择糙米，糙米的效果会更好，往里倒入清水，给它多清洗几遍，洗掉表面的灰尘，然后倒入漏勺中，沥干水分备用。

2、准备一小块生姜，先淋一点清水打湿，再加入一勺食盐，用手给它反复地搓洗，将上面的泥和杂质搓干净，然后不用去皮，直接改刀切成丝，尽量切得细一点，全部切好后，装入盘子中备用。

3、起锅，不用放油，先把姜丝倒进去，开小火，用铲子慢慢地翻炒，炒干姜丝表面的水分，这里不能开大火，否则容易炒糊，炒好后，盛出备用。

4、下一步再把大米和燕麦米倒入锅中，先开大火，把表面的水分炒干，然后倒入炒好的生姜丝，再转小火一起炒，大米和燕麦米放锅里炒一炒，能把它们含有的淀粉变成活性炭，这样可以吸附肠道内多余的油脂，排出体外。

5、大概炒15分钟左右，大米的颜色已经变得微微发红，生姜丝也变得非常干燥，即可关火，一份燕麦米生姜茶就做好了，等彻底地放凉之后，装入一个无水无油的容器中，密封保存，每次可多做一些，放在阴凉通风处。

6、要喝的时候，舀起两勺放入杯子中，往里倒入180度开水冲泡，一股浓浓的焦米香味扑鼻而来，最好在早上喝一碗，再加上一个鸡蛋，就是一道美味的减脂餐，这样坚持一周的时间，不知不觉你就会发现掉秤了。

二、燕麦片

推荐食谱：燕麦发糕

主要食材：燕麦片、红枣、鸡蛋、梨、葡萄干、面粉

具体做法：

1、准备一碗燕麦片，往里加入清水，用手简单淘洗一下，洗掉表面上残留的灰尘，然后控水捞出，放在盘子中，再往里打入5个鸡蛋，这样吃起来会更有营养，老少皆宜，放在一旁备用。

2、准备一个梨，给它洗净去皮，再切成小块，再准备一把洗干净的红枣，依次剪成小块，并去掉枣核，然后将它们倒入破壁机中，最后倒入燕麦片和鸡蛋，选择果蔬键，盖上盖子，把它搅打成汁，打好倒入碗中。

3、下一步往里加入5克酵母，10克白糖，也可以加红糖，用筷子充分地搅拌均匀，然后少量多次地倒入面粉，边加边搅拌，直到搅拌成粘稠的面糊，盖上保鲜膜，放一旁醒面20分钟左右。

4、准备一把葡萄干，加入少许的清水打湿，再加入一勺面粉，一勺食用盐，用手给它多抓拌一会，接着往里加入清水，给它多清洗几遍，洗好后，控水捞出备用。

5、准备一个容器，往里倒入一勺油，用刷子均匀地涂抹开，再倒入醒发好的面糊，用铲子整理平整，铲子上可以刷一层油，这样面糊不容易粘，然后将洗干净的葡萄干，均匀地摆在面糊上。

6、锅中加入清水，把它放入锅中二次醒发15分钟，再大火烧开，计时蒸30分钟左右时间，然后焖5分钟，一份非常好吃的燕麦发糕就做好了，将它倒扣在案板上，给它改刀切成小块，这样更方便食用。

7、这样做出来的燕麦发糕，老少皆宜，用来当早餐最为合适，好吃还不上火，我们可以提前一晚把面糊放入冰箱醒着，第二天早上起来，直接蒸就可以，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。

结语：香蕉、火龙果靠边站，它才是“推粪高手”，一周3次，美白祛斑、通宿便，识货的都抢着吃。

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