晨练对很多人来说还是有一定的难度的。但是，通过创建一个简单、简短的早晨瑜伽序列来慢慢地让身体放松，可以让你更好地适应晨练。

事实上，早上做一个柔和的练习是非常棒的，以下这个序瑜伽序列。柔和的拉伸全身，非常适合晨练。

坐立侧弯：从简易坐开始。将左手放在地上，同时举起右臂，在头顶上方向左侧伸展。停留几次呼吸。吸气回正，放下右臂。在另一侧重复。

坐姿扭转：从简易坐开始。保持脊柱伸展，将躯干转向左侧。右手放在左膝上，左手放在身后。保持几个呼吸，然后在另一侧重复。

猫牛式转圈：四足跪姿准备，吸气，含胸拱背向右转动脊柱，呼气，塌腰翘臀向左转动脊柱，重复练习8-10组。

穿针式：四足跪姿准备，双手向前挪个手掌，左臂从右腋窝下方穿过，左手掌心向上，手臂向远伸展，左肩落地，左侧脸落地，右臂向头顶方向伸展，指尖触地，或举向天花板，保持住臀部向后向上提，微收腹，胸骨向后推，保持5组呼吸

婴儿式：跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手向前伸展手臂，掌心贴地。

卧鸽式：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，握紧右手。左膝靠近胸部，左脚抬离地面。呼气，感受髋部的拉伸。保持3次呼吸，然后换边练习。

仰卧脊柱扭转：仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上，在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧重复。

单腿头碰膝前屈伸展式：手杖式坐立，屈左腿踩在右大腿内侧，吸气双手举过头顶伸展，呼气从髋关节折叠，让上身向前屈，双手抓住脚，（手抓不到脚的人，可以借助伸展带或者抓住小腿），吸气再次延展脊柱，呼气，深度向前向下前屈。

坐立腘绳肌拉伸：手杖式坐立，脚尖回勾，吸气，抬起右脚，左手抓住右脚脚掌外侧，右手伸直指尖放在身后的地上，抬头挺胸，保持几次呼吸，然后换边练习。