女性想通过锻炼来减轻压力和增加灵活性，让自己保持活跃和健康。瑜珈是最适合的！瑜伽以其轻柔的伸展、强化的姿势和平静的呼吸来帮助你改善身心健康。瑜伽是一种理想的锻炼形式，可以提高灵活性和力量，减轻压力和焦虑，改善情绪，甚至改善认知功能。此外，经常练习瑜伽也有助于改善心脏健康和促进睡眠。

经常有人问:对于30岁以上的女性来说，什么是最好的瑜伽姿势……事实上，答案是所有的姿势！但是有一些还是要特别推荐一下。比如下面的5个，将这些姿势加入到你的日常锻炼中，锻炼你肌肉的灵活性，增强身体的力量。

这五个简单的姿势，旨在放松背部，髋部和脊柱的紧张，促进平衡和增强你身体的灵活性和机动性。支持女性健康和荷尔蒙平衡。

仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与髋同宽；弯曲双膝盖，脚掌踩地，膝盖脚趾朝向正前方；双手自然放身体两侧掌心向下；吸气抬臀部向上到自己的幅度，双手向上举过头顶放于地上，呼气落回，重复5~8次；然后在桥式中保持5-8次呼吸。

四足跪姿开始，双手向前伸直，手指张开，掌心紧贴地，猫牛式灵活脊柱几次后，让手臂落至地面上，肩胛骨向下并往后收紧，双手向前延展，胸腔，下巴点地，保持髋部在膝盖上方。保持姿势3-5次呼吸。

山式站立。双脚张开，略宽于臀部。呼气，弯曲膝盖，臀部向地板方向降低。张开你的大腿和膝盖，比躯干稍宽一点。将躯干向前倾斜一点，在大腿和膝盖之间。同时，将你的三头肌压向大腿内侧，手掌并拢，靠近胸部合十，吸气，回到站姿，重复3-5轮后来到瑜伽蹲，闭上眼睛以便更好地集中注意力。保持姿势30到60秒，深呼吸。

从下犬式开始，将右脚向前迈一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行（初学者可以简化练习，先靠近髋部一些），髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸气，再回到下犬式，重复3-5次。

然后来到半鸽式，吸气，向上立直脊柱，呼气，前屈在垫面上，双手臂伸直，前额点地，双手臂伸展，或者双手交叠，头在手背上。

手杖式坐立，屈双膝，双脚心相对，脚跟靠近大腿根，脚掌打开像一本书，双脚掌外侧相触并对抗，双手握住脚掌，尽量保持腰背挺拔，双腿向蝴蝶一样上下煽动，上下摆动双腿1-2分钟。然后吸气延展脊柱，呼气，从髋关节折叠向前向下前屈。保持3-5次呼吸。