抗衰老其实可以「练」出来！哈佛医学院研究发现：「规律进行力量训练能显著延缓端粒缩短速度，相当于从细胞层面延缓衰老」。今天
9️⃣个动作有效拉伸‼️放松肌肉，疏通经脉，塑形瘦身听说多拉伸还可以长高高-既可以作为运动前的热身运动，也能作为运动后的
居家健身不知道练什么？怎么练？1️⃣三头臂屈伸4组15-20次（注意核心收紧身体不晃动，掌跟发力支撑）2️⃣钻石俯卧撑4
最近后台收到留言：“有没有一个动作，既能练全身，又不用买一堆器材？” 还真有！壶铃摇摆（Kettlebell Swing
在开始介绍高效燃脂动作之前，我们先来剖析一个普遍现象：为什么很多人坚持锻炼，体重却纹丝不动，甚至有时候还反弹？原因可能包
在健身初期，我们的身体需要逐渐适应运动带来的刺激。过于复杂的动作不仅难以掌握，还可能因为动作不规范而导致受伤。而这5个动
想减肥却没时间？去健身房太麻烦？试试这套超高效的HIIT训练！每天只需20分钟，8个动作暴汗燃脂，在家就能练！HIIT（
在正式进入训练前，先了解一下做不了引体向上的3大核心原因：背部力量薄弱：引体向上需要背阔肌、斜方肌等大肌群协同发力，而多
练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪
练瑜伽不是只有拉伸，加强力量也很关键！今天，给大家分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真
练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处
臀部凹陷，扁平、松弛下垂、不好看？想要瑜伽练翘臀，不知道练什么？经常练翘臀，臀肌感觉不强烈？今天，就给大家推荐23个瑜伽
提起力量瑜伽，可能很多伽人第一时间会反应：经常进行力量练习，会不会把身体块头练到很壮那种？其实，女性经常练习力量瑜伽不仅
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高(如下图)，
你是不是经常感觉肩膀很紧，脖子也总是酸痛不舒服？这是困扰现代人的普遍问题。长期久坐缺乏锻炼，我们的肩颈会越来越僵硬，肩周
常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持
对于很多女性来说，年过35之后会发现手臂的拜拜肉和背部的脂肪堆积的速度越来越快，同时这种脂肪堆积，通常伴随着含胸驼背，不
最近，你称体重了吗？急需一组快速健身减脂的动作！所以，今天要推荐的就是一组HIIT看起来简单，做完一组就会大汗淋漓练十几
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