对于很多女性来说，年过35之后会发现手臂的拜拜肉和背部的脂肪堆积的速度越来越快，同时这种脂肪堆积，通常伴随着含胸驼背，不仅影响体态，同时也容易造成肩颈不舒服。

其实，女性想减掉手臂以及背部的脂肪，多加强力量锻炼很有必要，它可以帮助我们更好地燃烧脂肪，同时美化身体线条。

今天分享7个改善动作给大家，需要用到一条弹力带，弹力带磅数选择20-30磅即可，每天坚持练，练个30天，真的能让你的手臂变细、背变薄，这套动作男性一样可以练习，男性的弹力带磅数可以选择大一点，同样可以锻炼肩背和手臂线条！

动作1：

动作细节：

△双膝跪地，膝盖不好的可选择坐在椅子上

△双手向上伸直，拉住弹力带的两头

△呼气，收紧腰腹，左右手交替屈肘下拉

△循环练习12-15次为一组，建议练习2-3组

动作2：

动作细节：

△弹力带压在小腿下方

△身体微微前倾，背部要挺直

△双手屈肘拉住弹力带的两头

△呼气，收紧腰腹

△双手拉住弹力带向上伸直

△吸气，双手屈肘还原

△循环练习12-15次为一组

动作3：

动作细节：

△练双膝落地，大腿垂直于地面

△双手向前平举拉住弹力带

△呼气，双手向两侧拉伸弹力带

△吸气，还原，循环练习12-15次

动作4：

动作细节：

△进入斜板式，初学者可以选择膝盖落地

△弹力带套在上背部，双手拉住弹力带两头

△呼气，收紧腰腹，屈肘向下，吸气，还原

△循环练习8-10次为一组

动作5：

动作细节：

△小腿下方继续压住弹力带

△双手屈肘握紧弹力带在身体两侧

△呼气，收紧腰腹，双手向上伸直弹力带

△吸气，双手屈肘还原

△循环练习12-15次

动作6：

动作细节：

△双膝落地，右腿向前伸直、脚尖回勾

△右手拉住弹力带，呼气，收紧腰腹

△右手向后屈肘拉伸弹力带

△吸气，还原，循环练习15-20次

△换另外一侧继续练习一组

动作7：

动作细节：

△臀部坐在脚后跟，可以选择坐在椅子上

△双手向上伸直拉住弹力带两头

△呼气，收紧腰腹，双手屈肘向下拉

△吸气，还原，循环练习12-15次