居家健身不知道练什么？怎么练？
1️⃣三头臂屈伸4组15-20次（注意核心收紧身体不晃动，掌跟发力支撑）
2️⃣钻石俯卧撑4组12-15次（注意大臂尽量靠拢身体，手指抓地避免手腕压力大）
3️⃣平板哑铃臂屈伸4组12-15次（注意手握紧哑铃不要碰到头部）
4️⃣单臂哑铃臂屈伸4组15-20次（注意大臂贴近身体，顶峰收缩）
5️⃣站姿哑铃臂屈伸4组15-20次（注意控制慢慢下放感受肌肉发力）
关注我们，获取更多精彩内容
跟练版居家健身，哑铃自重手臂训练
作者最新文章
体育TOP
- 1 快船总分2-1掘金!四大主力轰80分拿下G3:小卡哈登赢球仍满脸严肃
- 2 悍将再伤!爆发冲突+库尔图瓦救主,10人皇马真难,安切洛蒂怒斥裁判
- 3 18罚15中!詹姆斯27+12致命犯规:1-3陷绝境赛后第一时间扭头沮丧离场
- 4 8三分狂轰38分!一战狂刷5大纪录,火箭新星强势复苏打爆勇士
- 5 足坛悲喜夜!巴萨绝杀皇马夺冠,英超确定3队降级,C罗率队进4强
- 6 G3湖人104-116森林狼球员评价:詹姆斯满分,4人及格,4人崩盘
- 7 斯诺克世锦赛9-7!中国名将保住领先:清台60-56,4分优势极限反杀
- 8 3-1变成2-2!快船史诗级逆转就差0.1秒,泰伦卢又成罪魁祸首
- 9 勇士从输15分到赢11分!你可能没发现:有个人多打了9分钟
- 10 世锦赛:韦克林四连鞭12-4夺八强争夺战赛点,艾伦轰147成历史第一人!
体育最新文章
- 1 达赫迪:庞俊旭连追两局刺激到了奥沙利文火箭还没遇到真正对手
- 2 湖人憾负森林狼,大比分1:3落后,形式岌岌可危!
- 3 湖人1-3接近出局！詹姆斯破纪录成季后赛首人，三大短板遮不住了
- 4 痛失好局,湖人不敌森林狼,谁该为输球买单?三人遭到点名批评
- 5 斯诺克世锦赛9-7!中国名将保住领先:清台60-56,4分优势极限反杀
- 6 18罚15中!詹姆斯27+12致命犯规:1-3陷绝境赛后第一时间扭头沮丧离场
- 7 利物浦英超夺冠!永不独行唱翻全场,略懂英超的人都会潸然泪下!
- 8 英超提前夺冠排行:19-20赛季利物浦7轮居首本赛季红军并列第三
- 9 世锦赛8强决出4席，赵心童险胜晋级，奥沙利文领先，丁俊晖难翻盘
- 10 斯诺克世锦赛两场12-4!奥沙利文已胜券在握,丁俊晖面临出局危机
热门分类