生活里，不少人在社交时会紧张，比如成为焦点就心跳加速、说话结巴，和陌生人交流前担忧尴尬，若紧张到极度，这算社交恐惧症吗?下面来探讨。

　　社交场合紧张的常见表现

　　生理上，可能心跳加快、呼吸急促、手心出汗、脸红、颤抖，心理上，伴随强烈不安、担忧和自我怀疑，怕犯错被嘲笑，行为上，常出现回避行为，减少目光接触、声音变小或找借口提前离开。

　　心理表现：参加社交活动前，脑海不断浮现 “说错话怎么办”“大家会不会不喜欢我” 等想法，愈发焦虑。

　　行为表现：聚会上默默坐角落，避免主动交流，一有机会就离开。

　　社交恐惧症的症状特点

　　社交恐惧症，即社交焦虑障碍，症状更严重持久。患者对社交或表演场合有显著且持续的恐惧，怕行为导致羞辱尴尬，且这种恐惧在多数社交情境反复出现。其会严重影响日常生活、工作和社交功能，事后还会长时间担忧自责。

　　普通紧张与社交恐惧症的区分

　　普通社交紧张有情境性，面对重要面试、大型演讲等特定压力情境才出现，程度轻、持续短，压力情境结束紧张感迅速消退，不影响日常生活，且能通过深呼吸、心理暗示等自我调节缓解。而社交恐惧症的紧张普遍持久，几乎在所有社交场合都有，严重干扰生活，自我调节效果不佳。

　　面对社交恐惧症的应对方法

　　若怀疑自己有社交恐惧症，别惊慌。轻微症状可自我调节，多参加社交活动，从简单小范围开始，逐步增加难度，社交前做放松训练，调整心态接受自己的不完美。

　　症状严重者需寻求专业帮助。心理治疗师用认知行为疗法，帮患者识别改变负面思维和行为习惯。必要时，精神科医生会开抗抑郁、抗焦虑药，但要严格遵医嘱。

　　社交场合紧张常见，但极度紧张且符合社交恐惧症特征时需重视。了解区别并积极应对，无论普通紧张还是社交恐惧症，都能改善，助我们更好享受社交生活。