你是不是经常半夜突然醒，或者天没亮就睡不着?睡眠总被打断，其实和这 5 个原因有关，咱们用大白话讲清楚。

　　一、心里装太多事，压力大

　　工作任务重、家里烦心事多，大脑像没关机的电脑，睡觉也在 “后台运行”。比如白天担心项目做不好，晚上就容易突然醒，满脑子还是工作的事，越想越睡不着。长期压力大还可能变成焦虑，让失眠更严重。

　　二、生活习惯没养好

　　睡前玩手机：手机屏幕的蓝光会让人兴奋，比如睡前刷短视频半小时，看着挺放松，其实大脑被 “刺激” 了，躺下后半天睡不着，睡着了也容易半夜醒。

　　作息不规律：周末熬夜到凌晨，平时又早起，生物钟乱了，身体搞不清该什么时候睡，就会半夜醒、早上早醒。

　　睡前喝浓茶 / 咖啡：这些饮料里的咖啡因让神经兴奋，比如下午喝了浓茶，晚上可能翻来覆去睡不着，或者睡不踏实总醒。

　　三、睡觉环境不合适

　　太吵：窗外车声、楼上走路声，睡眠浅的人容易被吵醒，醒了就难再睡着。

　　光线太亮：窗帘遮光差，天一亮就被照醒;或者晚上开着小夜灯睡，光线会影响身体分泌助眠的褪黑素，导致早醒。

　　温度不舒服：卧室太热(超过 25℃)容易出汗醒，太冷(低于 20℃)冻得缩成一团，都会打断睡眠。

　　四、年龄增长，睡眠变浅

　　年纪大了后，深睡眠变少，浅睡眠变多，一点小动静就醒。加上老人常有慢性病，比如关节疼、心慌，晚上身体不舒服，自然容易半夜醒、早醒。

　　五、疾病影响

　　呼吸问题：睡觉打呼噜、憋气(睡眠呼吸暂停)的人，大脑缺氧就会频繁醒，白天还特别困。

　　甲状腺问题：甲亢的人代谢快、容易心慌，晚上睡不着;甲减的人虽然白天没精神，部分人也会半夜醒。

　　神经疾病：帕金森患者晚上肌肉僵硬、手抖，会影响睡眠，导致早醒。

　　如果长期半夜醒、早醒，先试试这几点：睡前 1 小时别玩手机，卧室保持暗、静、凉，固定作息时间。要是调整后还不好，记得去医院检查，看看是不是压力大或疾病引起的，别硬扛