咱们当家长的，谁不想自家孩子能长个大高个。有些孩子偏矮了点，家长第一个念头就是多吃点钙片，可孩子还是追不上同龄人，这其实是方法没用对。

其实啊，在帮孩子长个的6大方法里，补充营养这招可不只是补钙这么简单，得把7大类营养都补上才行。

这里面，有一种营养素特别容易被家长忽视，那就是——锌！

锌对孩子的生长发育至关重要，不光能让孩子长高长壮，还能增强抵抗力，让孩子吃饭香，脑子也更聪明，连皮肤和眼睛都能得到保护。

如果孩子缺锌了，身体会发出4种信号，家长记好了：

1. 注意力不集中：孩子上课老走神，记性变差，写作业磨磨蹭蹭，成绩也跟着受影响。

2. 总爱生病：三天两头感冒发烧，不小心磕破了皮，伤口也好得比别人慢。

3. 吃饭不香：以前啥都爱吃，突然变得挑食，这也不吃那也不碰，吃饭成了大难题。

4. 长得慢：和同龄人站一块儿，明显矮一截，一年下来身高没长多少。

如果孩子出现上面说的这些情况，家长可别不当回事，很可能就是缺锌了，得赶紧想办法补上。

之前我就遇到过这么一个孩子，家长一开始没注意，结果半年才长了2厘米，比其他孩子矮了大半头。

孩子第一次看诊时刚满6岁，家长说以前吃饭还正常，上小学后突然就不爱吃饭了。老师还反映孩子上课注意力不集中，因为吃得少，身体也变差了，三天两头感冒发烧，晚上睡觉也不踏实，身高体重都落后了。

给孩子仔细检查后，发现是脾胃虚弱加上缺锌导致的。针对这种情况，我给孩子开了两个调理办法：

一、健脾中药方

我结合孩子症状，开了个中药方，包含太子参、焦山楂、炒麦芽、白术、茯苓、山药等药材，这个方子健脾益气、消食开胃，专门调理脾胃，帮助孩子消化吸收。

二、日常多吃高锌食物

✔ 牡蛎：牡蛎可是 “含锌大户”，每100克牡蛎里差不多有71毫克的锌。每周给孩子吃一次，就能补不少锌。

✔ 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉都是补锌的好选择，每100克瘦牛肉里就有6毫克锌，平时炒菜、炖汤都能用。

✔ 坚果：核桃、杏仁这些坚果，不光锌含量高，还有丰富的不饱和脂肪酸，对孩子大脑发育有好处。每天给孩子抓一小把当零食吃，营养又顶饿。

✔ 豆类：红豆、绿豆等，锌和蛋白质都不少，是很好的补锌选择。

✔ 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包，这些粗粮里锌多，膳食纤维也丰富，能帮孩子消化。

孩子按这个方法调理不到一个月，家长就跟我说，孩子吃饭变香了，也不总生病了，晚上睡觉也踏实。2个月后复诊的时候，缺锌的问题好了很多，身高还长了2厘米！