最近总有人问："我生活习惯挺好的，为什么还会得癌症？" 在病房也确实有这样的例子：不抽烟不喝酒，每天锻炼，可还是被癌症找上门。

今天我就围绕三个关键问题，为大家揭开癌症的神秘面纱。癌症到底从哪来？怎么才能预防？人类能不能彻底战胜癌症？

一、癌症从哪来？

66% 是 "运气不好"。很多人以为，得癌症肯定是因为环境差、家族遗传，或者生活习惯不好。但 2017 年，癌症研究领域的权威学者，在《科学》杂志发表的研究颠覆了认知：66% 的癌症源于 DNA 复制过程中的随机错误，29% 由环境因素导致，仅有 5% 与遗传相关。这一结论在学界引发巨大争议，但却为理解癌症打开了新视角。

我们人体每天有 3300 亿个细胞死亡，尤其是肠道、血液这些地方。为了补充新细胞，干细胞就要不断分裂。每次分裂，都要复制 31.6 亿个碱基对，就像抄写一本超级厚的书。抄的次数多了，难免会出现错别字。这些 "错别字" 就是基因突变，如果恰好发生在关键位置，普通细胞就可能变成癌细胞。

举个例子，人类在进化过程中，丢失了一个叫cmah的基因。这个变化虽然帮我们的祖先抵抗了病毒，但也带来了副作用：现在吃红肉容易引发炎症，增加癌症风险。这说明基因突变有好处也有坏处，而癌症就是其中最坏的结果。

那为什么老人更容易得癌症？因为活得越久，细胞分裂的次数就越多，出错的概率自然就高。对年轻人来说，一旦这种 "倒霉的错误" 发生，再加上熬夜、压力大导致免疫力下降，癌症就可能悄悄找上门。不过要注意，抽烟、喝酒、熬夜这些坏习惯，会加速细胞死亡，让干细胞分裂得更频繁，相当于给癌症 "推波助澜"。

二、怎么才能预防？

虽然基因突变躲不掉，但我们可以通过改变生活方式，来降低患癌风险。世界卫生组织总结了 10 条实用建议，照着做准没错：

1.控制体重，别让体重超标。太胖真的会 "招来" 癌症！女性肥胖容易得乳腺癌、卵巢癌，男性胖了要当心结肠癌。可以算一算 BMI（体重除以身高的平方），保持在 18.5-23.9 之间最健康。

2.坚持运动，每天出点汗。不用非得去健身房，每周抽 5 天，每天快走 30 分钟就行；或者周末去游泳、跳绳。运动能让身体分泌 "快乐激素"，还能增强免疫力。

3.减少糖分摄入，少吃甜的。奶茶、蛋糕虽然好吃，但喝多了会增加肠癌风险。想解馋就吃点新鲜水果，每天添加糖别超过 25 克（大概 6 块方糖）。

4.低盐饮食，做饭少放盐。炒菜少放一勺盐，胃癌风险就能降一点。建议用香料、柠檬汁调味，少吃咸菜、火腿肠这些含盐多的食物。

5.少吃红肉与加工肉。猪肉、牛肉、羊肉一周吃 500 克以内就够了，加工肉（火腿、香肠）尽量少吃。可以用鸡肉、鱼肉代替，既健康又营养。

6.限制饮酒。酒精是明确的致癌物，和肝癌、胃癌都有关系。实在戒不掉，男性每天别超过 1 两白酒，女性减半。

7.多吃蔬菜水果。每天至少吃够 1 斤蔬菜、半斤水果，不同颜色换着吃。西兰花、蓝莓这些 "抗癌明星"，可以经常出现在餐桌上。

8.别迷信保健品，避免依赖膳食补充剂。吃好一日三餐才是关键，维生素、钙片这些只能补缺口，吃多了反而可能有害。

9.妈妈们尽量母乳喂养。这不仅对宝宝好，还能降低妈妈得乳腺癌的风险，建议坚持 6 个月以上。

10.得过癌症更要注意。康复期要听医生的话，定期复查，保持健康生活方式，防止癌症复发。

另外，还有一件最重要的事，一定要戒烟！吸烟不仅害自己，二手烟、三手烟对家人危害更大。远离烟草，就是给健康上了一份重要保险。

三、人类能战胜癌症吗？

只要我们活着，细胞就会不断分裂，基因突变就无法避免。从这个角度说，癌症就像生命的 "影子"，始终存在风险。但这绝不意味着我们只能坐以待毙。

现在的癌症治疗越来越先进：靶向药能精准打击癌细胞，免疫治疗可以激活身体的抗癌能力，CAR-T 疗法甚至能让白血病患者重获新生。虽然还不能彻底攻克癌症，但很多患者通过规范治疗，已经能长期带瘤生存。也许在不久的将来，癌症会像高血压、糖尿病一样，通过吃药和科学管理，变成可防可控的慢性病。

癌症虽然可怕，但只要我们了解它的规律，养成健康的生活习惯，就能把风险降到最低。快把这些知识转发给家人朋友，一起远离癌症威胁！你觉得人类离战胜癌症还有多远？欢迎在评论区聊聊你的看法！