5月5日，迎来二十四节气中的第七个节气——立夏。古人云：“立夏之日，蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生”，生动描绘了夏初的勃勃生机。然而，随着气温升高、湿度加大，人体容易出现困倦乏力、食欲不振等问题。因此，民间流传着“千补万补，不如立夏一补”的养生智慧，强调此时顺应自然规律调整饮食，能为入夏打下健康基础。

一、立夏尝三鲜：顺应时令，清热祛湿

立夏“尝三鲜”的习俗自古有之，这里的“三鲜”既指时令蔬菜的鲜嫩，也指其养生的价值。此时的新鲜食材不仅能补充营养，还能帮助身体适应湿热气候。

1. 蚕豆：健脾利水，补脑益智

蚕豆被称为“立夏第一豆”，富含蛋白质、膳食纤维和B族维生素，能健脾祛湿、缓解疲劳。立夏后湿气渐重，吃蚕豆可促进体内水湿代谢。

推荐食谱：茴香菜炒蚕豆

步骤1. 新鲜蚕豆剥壳焯水2分钟；茴香菜切段，蒜切片备用。

步骤2. 热锅冷油，爆香蒜片，下蚕豆翻炒至表皮微皱。

步骤3. 加入茴香段、少许盐和糖，翻炒均匀即可。

功效：茴香的芳香醒脾，与蚕豆搭配，开胃又祛湿。

2. 芦笋：清热生津，增强免疫

芦笋被誉为“蔬菜之王”，富含天门冬酰胺、叶酸和硒元素，能清热解毒、增强免疫力。立夏后易上火，芦笋可缓解口干舌燥。

推荐食谱：芦笋炒口蘑

步骤1. 芦笋切段焯水1分钟；口蘑切片，红椒切丝。

步骤2. 锅中热油，爆香蒜末，下口蘑炒至出水。

步骤3. 加入芦笋、红椒翻炒，调入盐、蚝油，勾薄芡出锅。

功效：口蘑的鲜味与芦笋的清香结合，营养互补，适合夏季清补。

3. 丝瓜：解暑润燥，通络活血

丝瓜性凉味甘，含皂苷、瓜氨酸等成分，能清热解暑、润肤通便。立夏后皮肤易干燥，丝瓜可内调外养。

推荐食谱：肉末粉丝蒸丝瓜

步骤1. 丝瓜去皮切段，中间挖空；粉丝泡软铺在盘底。

步骤2. 肉末加生抽、料酒、姜末拌匀，填入丝瓜中。

步骤3. 水开后上锅蒸8分钟，淋上热油和蒸鱼豉油即可。

功效：肉末增香提鲜，粉丝吸饱汤汁，丝瓜软嫩多汁，老少皆宜。

二、立夏吃四红：养血护心，安然度夏

古人认为“红色入心”，立夏后心火渐旺，多吃红色食物可养心血、护血管，为盛夏积蓄能量。

1. 樱桃：补血养颜，健脾和胃

樱桃是“立夏第一果”，含铁量居水果之首，能补血益气、调理肠胃。每天吃10颗樱桃，可缓解夏季食欲不振。

2. 红豆：利水消肿，祛湿安神

红豆被称为“心之谷”，富含钾和膳食纤维，能促进排湿、缓解水肿。立夏后煮红豆粥或红豆薏米水，可预防暑湿伤身。

3. 红枣：补气养血，调和脾胃

红枣性温味甘，能中和寒凉食物的副作用。搭配银耳、莲子煮汤，可滋阴润燥，适合体虚者夏季调养。

4. 西红柿：生津止渴，防晒护肤

西红柿富含番茄红素和维生素C，能抗氧化、增强皮肤抵抗力。凉拌或煮汤，可解暑开胃。

三、立夏养生要点：饮食清淡，养心护阳

除了“尝三鲜”“吃四红”，立夏养生还需注意以下几点：

1. 作息规律：早睡早起，午间小憩15分钟，避免“夏打盹”。

2. 适度运动：选择清晨或傍晚散步、打太极，忌大汗淋漓。

3. 防暑避湿：避免贪凉饮冷，空调温度不低于26℃，常喝荷叶茶、绿豆汤。

4. 情志调养：保持平和心态，可听舒缓音乐或练习深呼吸。

立夏是夏季的序章，也是养生的关键节点。抓住这15天，顺应自然吃时令、调作息，让身体在“夏长”中积蓄能量。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”愿您以健康之姿，迎接盛夏的热情与生机！

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