现代人每天对着电脑、手机，眼睛干涩、疲劳几乎成了“标配”。咱们总说“眼睛是心灵的窗户”，可这扇窗户要是蒙了灰，看啥都不透亮！其实啊，保护眼睛不一定要靠昂贵的保健品，厨房里随手可得的蔬菜，就能让眼睛越吃越明亮，还能顺带调理脾胃。今天就分享4道家常护眼菜，做法简单、营养丰富。

一、4道护眼家常菜，一周不重样！

食谱1：西兰花胡萝卜炒口蘑——给眼睛“加滤镜”

食材：西兰花半颗、胡萝卜半根、口蘑8朵、蒜末少许

1. 西兰花切小朵，用盐水泡10分钟；胡萝卜切片，口蘑切片；

2. 水开加几滴油，西兰花焯水1分钟捞出；

3. 热锅倒油，爆香蒜末，先炒胡萝卜至微微发软，再放口蘑翻炒出汁；

4. 最后下西兰花，加盐、蚝油调味，大火翻炒均匀即可。

西兰花是“维生素C大户”，胡萝卜富含β-胡萝卜素（转化为维生素A），口蘑补锌又增鲜。这道菜颜色亮眼，口感脆嫩，孩子挑食也能吃光盘！关键是能缓解眼睛干涩，尤其适合手机党。

食谱2：菠菜虾皮鸡蛋汤——补铁又明目

食材：菠菜1把、鸡蛋2个、虾皮1小把、姜丝少许

1. 菠菜焯水10秒去草酸，挤干切段；鸡蛋打散备用；

2. 锅里放少许油，煸香姜丝和虾皮，加两碗水煮开；

3. 转小火淋入蛋液，等蛋花定型后放菠菜，加盐、白胡椒粉调味，滴两滴香油出锅。

菠菜里的叶黄素是视网膜的“防晒霜”，虾皮补钙，鸡蛋提供优质蛋白。这碗汤清淡暖胃，喝完浑身舒坦，特别适合脾胃弱、容易累的老人。

食谱3：豌豆苗炒牛肉——鲜掉眉毛的“护眼CP”

食材：豌豆苗300克、牛肉150克、小米辣1根（可选）

1. 牛肉切薄丝，加生抽、料酒、淀粉抓匀腌10分钟；

2. 热锅凉油下牛肉滑炒至变色，盛出备用；

3. 余油爆香蒜片、小米辣，下豌豆苗大火快炒30秒；

4. 倒入牛肉，加盐、少许糖提鲜，翻炒均匀出锅。

豌豆苗是“维生素K冠军”，搭配补铁的牛肉，促进血液循环，让眼睛更透亮！这道菜清爽不腻，牛肉嫩滑，豌豆苗脆生生的，加班熬夜后吃它，瞬间回血！

食谱4：蒜蓉南瓜蒸排骨——香甜软糯，脾胃最爱

食材：贝贝南瓜1个、排骨300克、蒜末2勺

1. 排骨泡出血水，加蒜末、生抽、蚝油、淀粉抓匀腌20分钟；

2. 南瓜去皮切块，铺在盘底，码上腌好的排骨；

3. 水开上锅大火蒸25分钟，撒葱花即可。

南瓜的维生素A含量是蔬菜中的“优等生”，排骨滋阴润燥，蒸出来的汤汁拌饭香到舔碗！这道菜软糯易消化，孩子长身体、老人牙口不好都能吃，全家夸你是大厨！

二、护眼小贴士：吃对更要吃巧！

1. 隔天吃一次：护眼营养需要持续补充，但别天天重复同一道菜，换着花样吃更均衡；

2. 搭配粗粮：比如蒸南瓜时加一截玉米，菠菜汤配杂粮馒头，帮助脾胃运化营养；

3. 少放辣椒：辛辣刺激容易伤眼，调味以清淡为主，小米辣可酌情少量添加。

眼睛明亮的人，看世界都自带光芒！这4道菜没有复杂的技巧，却能让你吃出好视力、好气色。明天就去菜市场囤点西兰花、菠菜、豌豆苗和南瓜吧！

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