在医院体检时，医生总会例行给我们测个血压；而家里自备电子血压计的人，也常会在闲时自己测一测。可是，有些人发现，同一个人在不同时间、不同手臂上测的血压，居然会有差别！

这就让人纳闷了：血压到底什么时候测最准？该用右手还是左手？每天测血压，需要注意些什么细节？

别急，今天咱们就来一次全面又好懂的讲解。哪怕你是初次关注血压的人，看完也能成为家里的“小专家”！

一、为什么测血压这么重要？

先来讲个小背景：

在我国，高血压患者人数非常庞大，据《2021年中国心血管健康与疾病报告》显示，中国成年人高血压患病率已接近30%，也就是说，大约每3个成年人里就有1人高血压。而且，更可怕的是，有些人血压早已悄悄升高，但自己毫无察觉。

高血压被称为“无声杀手”，因为它早期没什么明显症状，但却在暗中损害我们的心、脑、肾血管系统，增加心梗、中风、肾衰等重大疾病的风险。

准确测血压，是发现问题、及早干预的重要手段。

但如果方法不正确，测出的血压不准，可能导致：

误以为血压正常，延误治疗；错判血压高，白白增加心理负担，甚至乱吃药。

所以，学会正确测血压，真的很有必要！

二、血压什么时候测最准？不是随便什么时间！

1. 理论上，血压有自然波动

血压不是一成不变的，一天当中血压呈现“晨高、午低、晚平稳”的规律变化，这叫“血压昼夜节律”。

清晨起床时：血压逐渐上升，达到第一个小高峰；中午时分：血压会略微下降；傍晚：再次略升；夜间入睡后：血压下降到最低。

这也是为什么有些人早上测血压偏高，而下午低一些。

2. 那具体什么时候测最准？

根据权威指南（如《中国高血压防治指南》），理想的测血压时间推荐：

早晨起床后1小时内（注意是自然醒，不是被闹钟吓醒的那种），排尿完毕，休息5分钟后测量。晚上临睡前也可以再测一次，观察全天血压变化。

注意事项：

测量前不要吃饭、喝咖啡、抽烟、喝酒，否则血压会受到影响。不要刚运动完就测，运动后血压短时内会变化。测量前安静坐着休息5分钟，让心情和血压都平稳下来。

总结一句话：

✅ 起床后、空腹、安静、排尿后，测出来的血压最接近真实水平。

三、测血压，选右手还是左手？

很多人都会疑惑：到底测哪只手？

1. 左右手血压，确实可能有差别

一般来说，大部分人的左右臂血压差异不大，但有些人左右臂血压可以相差10mmHg以上。

轻微差异（小于10mmHg）属于正常；

如果左右手血压差大于15mmHg，可能提示血管有问题，比如动脉硬化、血管狭窄，这时候就需要进一步检查了！

2. 那到底怎么选？

第一次测血压时，应该左右手各测一次。

哪只手的血压更高，以后就主要用哪只手来测；如果左右臂血压差不多，优先用左手，因为左臂更靠近心脏，测得数据更接近真实心脏压力。

小结一下：

✅ 第一次：左右臂都量一遍；

✅ 以后：选血压高的一侧；

✅ 没差异：选左臂。

四、测血压时，这5个细节一定要注意！

很多人觉得，拿着血压计绑上手臂按一下按钮就完事了。

其实，要想血压测得准确，有不少细节不能忽略。

来，咱们一条一条说清楚：

1. 绑带的位置和松紧

袖带下缘应距离肘窝2~3厘米。袖带要绑紧一些，但不要勒得太紧，可以塞进一根手指为宜。袖带中心应该对准上臂的肱动脉（手肘内侧偏大拇指侧）。

如果袖带绑得太松、太紧，或者位置偏了，都会影响测量结果！

2. 坐姿正确

坐在有靠背的椅子上，背部靠实；双脚平放在地面上，不能翘腿；测量手臂要放在水平位置（比如放在桌上），上臂与心脏处于同一水平面。

手臂低于心脏，血压会测高；高于心脏，血压会测低。

3. 测量前要休息

静坐5分钟，让心情、血压都平稳下来；避免测量前剧烈运动、情绪激动、吃饭、喝咖啡。

4. 多次测量，取平均值

建议每次至少测量2~3次，间隔1分钟，取平均值作为最终血压。

特别是初次测量、血压不稳定的人，更要多量几次，避免偶然误差。

5. 记录血压日记

对于有高血压风险的人，或已被诊断高血压的人，记录血压日记非常重要。

记录时间、血压值（收缩压/舒张压）、心率；标明当时状态（比如起床后、饭后、运动后等）。

这样，医生看病时能更好地评估你的血压控制情况。

五、家用血压计怎么选？

说到自己在家测血压，很多人问：电子血压计靠谱吗？

答案是：靠谱！尤其是选对了产品、用对了方法。

家用推荐选择上臂式电子血压计，准确性更高；

手腕式血压计使用方便，但容易受姿势、位置影响，不推荐作为常规使用。

另外，血压计最好定期（每半年或一年）校准一次，保持准确性。

六、特殊人群测血压要注意什么？

有些人测血压，需要特别注意细节，比如：

1. 糖尿病患者

血管弹性差，容易出现假性正常血压，建议多次测量，监测变化趋势。

2. 老年人

容易出现“直立性低血压”（站立后血压骤降），测血压时可以分别记录卧位、坐位和站立时的血压。

3. 孕妇

怀孕期间血压变化大，容易出现妊娠高血压，需要定期监测，最好遵医嘱进行规范测量。七、总结一句话

✅ 正确测血压，别马虎：

最好在早起排尿后、空腹、安静时测量；左右手都量一次，选血压高的一边；绑带位置正确、姿势端正、测量前休息5分钟；每次测2~3次取平均；记录好血压日记，长期观察变化。

测血压这件小事，做对了，能帮我们守护住健康大关；做错了，可能误判风险。希望今天这篇文章，能让你以后自己测血压，既准确又安心！