在快节奏时代，“疲惫不堪” 成了许多人的日常写照，工作连轴转，生活琐事缠身，身体如高速运转的机器，精力被不断消耗，长此以往，身心俱疲，那么，如何才能改善这种糟糕状态?下面为你奉上实用干货。

　　调整作息，给身体 “充电”

　　规律作息是恢复精力的关键，如今不少人沉迷手机，熬夜刷视频、追剧，导致次日精神萎靡，工作效率低下。

　　其实，保证充足且优质的睡眠，能让身体充分修复，建议每晚 10 点半至 11 点间上床，早上 7 点左右起床。

　　睡前半小时放下手机，泡个热水澡或听听舒缓音乐，助你快速入眠，像小张，之前常熬夜，整个人没精打采，坚持早睡早起一个月后，活力满满，工作干劲十足。

　　合理饮食，为身体 “加油”

　　饮食对状态影响重大，工作一忙，很多人靠外卖应付，食物多高油高盐、缺乏营养，长期如此，身体易疲惫。

　　我们应注重饮食均衡，多吃蔬果，如菠菜、橙子、香蕉，它们富含维生素与矿物质，能提供能量，同时，补充优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

　　早餐一个水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份清蒸鱼，晚餐搭配清炒时蔬，合理饮食能让身体充满能量，抵御疲惫。

　　适度运动，唤醒身体活力

　　运动看似消耗体力，实则是缓解疲惫的良方，每天抽出 30 分钟到 1 小时，可户外跑步、骑车，或室内做瑜伽、健身操。

　　运动促进血液循环，使身体分泌内啡肽，这种 “快乐激素” 能愉悦心情、驱散疲惫，邻居李姐每天下班去公园快走半小时，起初觉得累，坚持一段时间后，精神变好，体重减轻，整个人更显年轻。

　　学会放松，给心灵 “减负”

　　心理压力也是疲惫根源，周末别宅家，出门与朋友聊天、看场电影，还可尝试冥想，找安静角落闭眼专注呼吸，排除杂念，让内心平静，工作间隙，花几分钟深呼吸，也能缓解紧张。

　　疲惫并非无法改变，从作息、饮食、运动、心理入手，坚持改变，就能告别疲惫，拥抱活力生活。赶紧行动起来吧!