近段时间，不少朋友反馈，双腿时常伴有沉重之感，且有发胀的感觉。尤其是在长时间站立时，或者久坐之后，酸软无力的状况较为明显。部分人还出现了这样的情况，即小腿处的青筋曲张之态。

根据传统经络学说，足部分布着六条正经交汇循行，而且膝关节周围更是经筋汇聚的重要部位，这里经筋汇聚的情况挺密集。长时间维持一个姿势不动弹，很容易妨碍气血的流通，影响脾胃升清降浊的功能，这个时候，也会干扰肝肾协调气血的能力。今天，木子讲三个日常调理方法，每天抽空练习，帮助改善下肢气血循环状态。

第一式：足踝屈伸——调和经气

动作规范：

采取坐姿或卧姿来放松肢体，双足自然地放平。先慢慢地勾起脚尖，朝着膝盖的方向，在这个过程中，要保持平稳顺畅的呼吸，大约5秒；接着缓缓地下压脚尖，以充分伸展，同样需要保持呼吸节奏5秒。每次连续做完15到20遍，每天在早、中、晚三个时段进行。

作用原理：

1.勾脚动作可激发足少阴肾经经气运行，增强肾主水的生理功能，改善水液代谢；

2.绷脚动作能调节足阳明胃经气血输布，促进中焦气机升降有序，增强运化能力；

3.通过协调足三阴经与足三阳经的气血互动，形成经络系统的良性循环。

第二式：前俯牵拉——宣通阳气

动作规范：

站立式：双脚并拢直立，吸气时双臂向上舒展，呼气时身子往前弯，用手去够脚背，稳住气息呼吸5次后缓慢直腰起身，重复完成5-8次

坐式：平坐地面双腿伸直，用布带套住前脚掌向躯干方向持续牵引，体会下肢后侧经筋舒展感

作用原理：

1.前俯动作可引导督脉阳气下行温煦，缓解下肢寒湿凝滞现象；

2.拉伸足太阳膀胱经循行区域，促进经气疏泄湿浊的功能发挥；

3.清晨练习有助于阳气升发，黄昏锻炼可疏导日间积滞，适合气血运行不畅者。

第三式：靠墙倒置——导引归元

动作规范：

仰卧位靠近墙面；双腿伸直，与上半身呈直角倒置；双臂自然平放于身体两侧。维持此姿势5-10分钟，接下来先屈膝收腿，并且缓缓侧身坐起，以恢复常态。

作用原理：

1.倒置体位可调整气机升降方向，促进心火下济、肾水上升的生理状态；

2.辅助推动下肢湿浊邪气下行排出，缓解气血瘀滞引发的肿胀不适；

3.重点刺激腰骶部经气输布枢纽区域，辅助调理下焦气机运行。

注意事项：皮肤存在破损创面，特殊体质人群，年迈、骨质不适者，以及女性经期、孕期阶段都不适宜。

这三组动作，遵循“通经活络-健脾化湿-温煦阳气”的中医调理原则，而且通过系统锻炼，能够有效改善下肢沉重、酸胀等常见不适。建议根据个人情况，循序渐进地进行练习，坚持练习能够逐步恢复腿脚轻便且灵活的状态。