糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态。如果不及时干预，大约 70% 的糖尿病前期患者最终会发展为 2型糖尿病。但好消息是，通过科学的生活方式调整，大多数人可以避免糖尿病的发生，甚至让血糖恢复正常。

今天我们的专家给您详细解答：

什么是糖尿病前期？如何判断？糖尿病前期需要吃药吗？如何逆转糖尿病前期，避免成为真正的糖尿病人？一、什么是糖尿病前期？如何判断？

糖尿病前期的血糖水平介于正常和糖尿病之间，主要有以下三种情况（符合任意一条即可诊断）：

指标

正常范围

糖尿病前期

糖尿病

空腹血糖

<5.6 mmol/L

5.6-6.9 mmol/L

≥7.0 mmol/L

餐后2小时血糖

<7.8 mmol/L

7.8-11.0 mmol/L

≥11.1 mmol/L

糖化血红蛋白（HbA1c）

<5.7%

5.7%-6.4%

≥6.5%

哪些人容易进入糖尿病前期？

以下人群风险较高，建议定期监测血糖：✔ 超重或肥胖（BMI≥24，尤其腹型肥胖）✔ 缺乏运动（久坐、很少锻炼）✔ 有糖尿病家族史（父母或兄弟姐妹有糖尿病）✔ 妊娠糖尿病史（怀孕时血糖高，产后未恢复）✔ 高血压、高血脂（代谢综合征）✔ 年龄≥40岁（随年龄增长，胰岛素敏感性下降）

二、糖尿病前期需要吃药吗？

目前，大多数糖尿病前期患者不需要吃药，而是以 生活方式干预 为主。但在某些情况下，医生可能会建议药物干预：

1. 一般情况：先调整生活方式饮食控制（低糖、低脂、高纤维）增加运动（每周至少150分钟中等强度运动）减重（体重降低5%-10%，可显著改善血糖）2. 什么情况下可能需要药物？

如果生活方式调整 3-6个月 后血糖仍然偏高，或合并以下情况，医生可能会考虑药物：

糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.0%合并高血压、高血脂、心血管疾病肥胖且难以通过饮食运动控制

常用的预防糖尿病的药物包括：

二甲双胍（最常用，可改善胰岛素抵抗）阿卡波糖（延缓碳水化合物吸收）GLP-1受体激动剂（如利拉鲁肽，适用于肥胖者）

注意：是否用药需由医生评估，不可自行服药！

三、如何逆转糖尿病前期，避免成为糖尿病？

糖尿病前期是可逆的！研究显示，通过 生活方式调整，糖尿病风险可降低 58%。以下是具体方法：

1. 饮食调整：控制血糖波动

✅ 多吃：

全谷物（燕麦、糙米、藜麦）蔬菜（非淀粉类，如菠菜、西兰花）优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆类）健康脂肪（坚果、橄榄油、牛油果）

❌ 少吃或避免：

精制糖（含糖饮料、甜点）精制碳水（白米饭、白面包、面条）油炸食品、加工肉（香肠、培根）

小技巧：

选择 低升糖指数（GI） 食物每餐 先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食控制总热量，避免暴饮暴食2. 运动：提高胰岛素敏感性有氧运动（快走、游泳、骑自行车）→ 每周 150分钟抗阻训练（深蹲、哑铃、弹力带）→ 每周 2次减少久坐（每坐1小时，起身活动5分钟）3. 减重：关键在减少内脏脂肪目标：减重5%-10%（如80kg的人减4-8kg）重点减少 腹部脂肪（腰围男性<90cm，女性<85cm）4. 睡眠与压力管理保证7-8小时睡眠（睡眠不足会升高血糖）减少压力（压力激素会升高血糖，可尝试冥想、深呼吸）5. 定期监测血糖每 3-6个月 检查 空腹血糖、餐后血糖或糖化血红蛋白有条件的可在家用血糖仪监测四、总结：糖尿病前期是逆转的关键窗口期！

✅ 糖尿病前期是身体发出的警告信号，但也是逆转的最佳时机！✅ 大多数人无需吃药，通过饮食、运动、减重即可改善血糖。✅ 如果生活方式调整无效，或合并高危因素，医生可能会建议药物干预。✅ 关键在于长期坚持健康习惯，避免发展为糖尿病及并发症！

记住：糖尿病前期不是终点，而是改变的起点！ 越早行动，逆转的机会越大！

如果你或家人处于糖尿病前期，现在就开始调整生活方式吧！