昨天开始已进入谷雨节气，谷雨是春季最后一个节气，此时雨水增多，湿气渐重，人体代谢加快，血糖波动风险增加。甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任讲道:“中医认为，糖尿病人（消渴症）在谷雨节气后需注重'健脾祛湿、疏肝理气'，同时再结合一些现代医学的控糖方法，可有效稳定血糖，预防并发症”。接下来李蔚主任就给大家详细讲解一下：

一、李蔚主任：谷雨节气对糖友有以下影响

1. 从中医视角而方：湿邪困脾，会加重血糖波动

湿气加重：谷雨时节雨水多，外湿易侵入人体，导致“脾虚湿盛”，影响胰岛素敏感性。

肝气郁结：春季属肝，情绪波动（如焦虑、压力）可能引发肝郁化火，加重胰岛素抵抗。

脾胃虚弱：糖尿病人多脾虚，湿邪困脾后消化功能下降，餐后血糖更难控制。

2. 从现代医学视角来说，季节变化也会影响血糖

温度升高：代谢加快，部分病人可能出现“夏季血糖偏低”现象，需调整药物。

感染风险：湿暖环境易滋生细菌，糖尿病人免疫力较低，需防泌尿感染、足癣等。

运动减少：阴雨天可能减少户外活动，影响血糖消耗。

二、谷雨节气后，糖友养生有“5大禁忌”

甘肃省名中医李蔚主任提醒糖友，谷雨节气后，养生要注意以下禁忌：

❌ 忌贪凉伤脾

避免过量冷饮、生冷瓜果（如西瓜、冰镇饮料），以免损伤脾胃阳气，加重湿浊内停。

❌ 忌油腻重口

高脂高盐饮食（如油炸食品、腌制菜）会增加血液黏稠度，影响血糖和血压。

❌ 忌久坐不动

湿气重时人易疲倦，但久坐会减缓代谢，导致血糖堆积。

❌ 忌情绪波动大

春季肝火旺，愤怒、焦虑会升高应激激素（如皮质醇），促使血糖升高。

❌ 忌忽视血糖监测

季节交替时血糖易波动，需加强监测（尤其空腹+餐后2小时血糖）。

三、谷雨节后：稳血糖的调养方法

甘肃省名中医李蔚主任为糖尿病友给出以下养生调理的策略：

1. 饮食：健脾祛湿，选择低GI的食物

✅ 推荐食物（结合中医食疗与现代营养学）：

健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆、茯苓（可煮粥或煲汤）。

低升糖主食：燕麦、糙米、荞麦（替代白米饭、白面）。

护肝蔬菜：菠菜、芹菜、苦瓜（清热利湿，辅助降糖）。

适量蛋白质：鲫鱼、鸡肉、豆腐（增强免疫力，稳定血糖）。

少吃：糯米、甜点、肥肉、酒精（助湿生热）。

2. 运动：升阳化湿，以增强代谢

最佳时间：早晨（7-9点）或傍晚，避开雨天湿气重时。

推荐运动：

八段锦/太极拳（调和气血，改善胰岛素抵抗）。

快走/慢跑（每周5次，每次30分钟，促进糖代谢）。

拍打肝经（沿大腿内侧轻拍，疏肝理气）。

3. 情志：疏肝解郁，帮助血糖稳定

避免熬夜：23点前入睡，养护肝血。

调节情绪：听音乐、冥想、户外散步，减少压力激素影响。

4. 糖尿病友也要到瑞京中医科选择辅助疗法,如下：

穴位按摩：足三里（健脾祛湿）、太冲穴（疏肝理气），每日按压3-5分钟。

茶饮调理：玉米须茶（利水降糖）、桑叶茶（清热润燥）。

艾灸（适合虚寒体质）：中脘穴、关元穴（温阳化湿，改善代谢）。

5. 血糖过高也要寻求医生帮助

调整药物：如夏季血糖偏低，需在医生指导下减少胰岛素或口服药剂量。

防感染：注意足部清洁，避免真菌感染；多喝水防泌尿感染。

监测血糖：记录空腹、餐后血糖，发现异常及时就医。

四、谷雨养生食谱推荐

李蔚主任为大家推荐以下养生食谱：

1. 薏米山药粥（健脾祛湿）

食材：薏米30g、山药50g、糙米50g。

做法：煮粥食用，适合早餐。

2. 苦瓜炒鸡蛋（清热降糖）

食材：苦瓜1根、鸡蛋2个、少量橄榄油。

做法：少油清炒，搭配杂粮饭。

专家总结：谷雨稳血糖的关键

甘肃名中医李蔚主任最后总结说，糖尿病友顺应自然，结合节气特点调养身心，血糖就会更加平稳！