在日常生活和运动过程中，意外扭伤是较为常见的情况，尤其是踝关节扭伤。踝关节作为人体重要的负重关节，扭伤后若处理不当，不仅影响日常生活，还可能导致慢性疼痛、关节不稳等后遗症。
案例分享今年35岁的周女士，是一名健身教练。4天前，她在走路时不小心摔倒，扭伤了右侧踝关节。受伤后，自行进行局部外涂药物等处理，症状稍缓解。然而，目前她仍存在局部外踝肿胀的情况，走路时疼痛不明显，但下蹲时受限且伴有疼痛。
诊治经过1、体格检查：右侧胫骨前肌紧张，右侧距下关节紧张压痛，足跗关节紧张压痛。
2、诊断依据：
视诊：右侧踝关节局部淤青、肿胀。问诊：4天前摔倒扭伤踝关节。触诊：局部肤温右踝高于左踝，局部按压疼痛明显。动作检查：主动跖屈内翻诱发疼痛，被动改善。3、诊断结果：踝关节扭伤。
4、治疗方案：亚急性期，采用药物、手法以及电超声。
5、治疗思路：对于踝扭伤处在急性期和亚急性期期间，要避免再次刺激扭伤位置，防止症状加重和延长恢复时间。
医生总结案例中的周女士在踝扭伤处于急性期间（24小时内）所进行的一些操作处理是不正确的。例如，她进行局部涂抹按揉，没有进行制动休息，到处奔走，加重病情。亚急性期间，穿戴高跟鞋，重复刺激扭伤局部。
那么，足踝扭伤后在急性、亚急性期间我们自己可以怎样去处理呢？
休息：受伤部位立即制动。冰敷：用冰袋冰敷受伤部位20到30分钟，每隔1-2小时重复冰敷，使局部温度下降，减轻炎症反应和肌肉痉挛程度，从而缓解疼痛，抑制肿胀。加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，促进消肿。抬高：抬高患肢受伤的肢体（尽量高于心脏）可以促进局部血液回流，减少淤肿。
遵循以上原则，能够有效减轻症状，促进踝关节恢复。同时，如果扭伤症状较为严重或持续不缓解，一定要及时去医院，接受专业的诊断和治疗。
