在快节奏的现代社会，工作压力如影随形，长时间高强度工作、复杂职场关系、严苛业绩指标，让许多人不堪重负，长期处于高压状态，精神心理疾病发病风险也随之升高，下面，我们就来探讨如何预防。

　　识别压力信号，关注心理健康

　　工作压力会通过身体和心理信号传达，身体上，可能出现疲劳、头痛、失眠、食欲不振、肌肉紧张等;心理层面则表现为焦虑、烦躁、情绪低落、注意力不集中、记忆力下降，当这些信号频繁出现，需警惕，这是身体在提醒压力超限，要关注心理健康了。

　　掌握心理调节技巧，增强抗压能力

　　积极自我暗示

　　面对工作难题，要给自己积极暗示。别总想着 “我不行”“太难了”，而是告诉自己 “我能试试”“我有能力解决”。

　　情绪宣泄

　　找到适合自己的情绪宣泄方式很关键，可以下班后去健身房运动，释放压力荷尔蒙;也能找朋友倾诉工作烦恼，获取理解支持;还能听音乐、看电影，忘却工作疲惫。

　　调整生活方式，保持身心平衡

　　规律作息

　　充足且规律的睡眠是维持心理健康的基础，每天尽量按时上床睡觉和起床，养成良好睡眠习惯。成年人一般需 7 - 9 小时睡眠，长期熬夜会影响工作效率，打乱生物钟，导致内分泌失调，影响情绪和心理状态。

　　合理饮食

　　注重饮食均衡营养，多摄入富含维生素 B、Omega - 3 脂肪酸等对大脑有益的食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、坚果、新鲜蔬果。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐食物，以防血糖波动、体重增加，影响心理健康。

　　优化工作管理，减轻工作负担

　　合理规划工作

　　制定详细工作计划，按重要性和紧急程度给工作任务排序，先处理重要且紧急的，合理分配时间精力给其他任务，避免任务堆积造成过大压力。

　　学会拒绝

　　工作中要学会拒绝超出能力范围或不合理的工作安排。别因担心影响人际关系或职业发展，就勉强承担过多工作，领导或同事提不合理要求时，要委婉坚定表达想法。

　　预防精神心理疾病，需在工作和生活中时刻留意身心状态，积极采取有效预防措施，如此，才能在高压工作环境中保持良好精神心理状态，享受健康充实生活。